早睡早起为什么还是睡不好（睡得越早死的越早）

我们都知道“早睡早起身体好”的道理，如果经常熬夜一定会给身体带来一些不好影响，影响第二天的整个人的状态是小，但要是影响身体健康的话那事就大了。

《睡眠医学》杂志曾经发表一篇文章表示，早睡也会影响寿命，这个研究结果是来是源于在3个时间段入睡的人身体健康做对比的出来的，这3个时间段分别是：

早睡：晚6：00——晚10:00

正常：晚10:00——晚12:00

晚睡：凌晨12:00之后

将参与实验的110000人分成3组，经过一段时间的实验之后，研究人员调查了这些人的身体各项指标，结果发现每天睡得晚确实是不利于身体健康的，这是毋庸置疑的，但谁能想到睡得早的话比正常时间睡觉的死亡风险更大，意思就是说早睡早起并不是一件有利于身体健康的事情。

这不免让人有点纳闷，熬夜不好，那早点睡保持更加充足的睡眠，其第二天起来岂不是更加的活力满满?精神状态更好?

《美国医学会杂志·精神病学卷》通过一项84万人大规模的研究发现，要是每天早醒来1个小时的话，却会增加抑郁症风险。

支撑这个研究的说法就是因为人要是早起的话会影响一点情绪，这个研究放到现实生活中，确实如此，在睡梦中被闹钟、被其他噪音吵醒的那一刻，感觉确实不是很好，所以最好是睡到自然醒为好。

英国牛津大学在《European Heart Journal Digital Health》上发表一个研究，研究的内容主要是围绕入睡时间和心血管疾病患病风险之间的关系，关系是在英国时间10:00—10:59之间入睡的话，心血管疾病患病风险更低，这个就是最佳入睡时间，而要是入睡时间比这个时间段早一点、晚一点话都不行。

研究中提高的最佳入睡时间是以英国时间为主的，如果换算成北京时间的话就是相差8小时，北京时间是早上6点，而我们中国人按照牛津大学的这个研究来睡的话，自然是不行的，因为这并不符合我们中国人的生物钟。

如果照办牛津大学的这个研究的话，按照北京时间来看，其实牛津大学的想法和《睡眠杂志》确实也是差不多的，也就是说在晚上10:00开始酝酿睡意，之后自然的睡着是最有利于身体健康的。

除了入睡时间的选择，还有睡眠时间长短也是需要注意的，因为每个年龄段的生活方式不一样，每天的运动量也不一样，加上身体素质也有差别，所以睡眠的时间长短自然也不一样，正常大家以为的“8小时黄金睡眠”真的就是对的?

健康中国行动(2019—2030年)》表示，我国成人每天的睡眠时间满足在7—8小时，但是老人、儿童的睡眠时间就有点差别了。

不到12个月：每天16小时

1—3岁婴幼儿：每天12小时，白天再睡2—3小时

小学生：每天10小时

中学生：每天9小时

高中生：每天8小时

30—60岁：每天7小时

60岁以上：每天5.5—7小时，60岁以上女性的睡眠时间要久一点

人的一生有三分二的时间是清醒的，而剩下的三分之一就是在睡眠中度过的，所以睡觉也是一件大事，现在入睡时间、睡眠时间长短都知道了，最重要的就是要有一个良好的睡眠质量了。

人人都想要一个好睡眠，虽然睡觉不用动脑筋，不用消耗身体体力，但想要做到却不是那么容易，一些小细节要是不注意，确实是难以让你获得一个优质睡眠的。

首先就是你一定要有一个良好的睡眠规律，要是你动不动就熬夜，身体的生物钟就是紊乱的，想要一个优质睡眠确实也难，所以每天一定要定时的睡觉、起床。

睡觉的环境也是非常重要的，室温、灯光、声音、床铺、湿度等，睡觉之前是否有吃什么让人兴奋的食物，例如咖啡、浓茶、酒精，或者是让人增加起夜次数的白开水、甜味饮料等，但可以适当喝一点温热的牛奶安神，或者是泡脚放松。

刚开始调整入睡时间的话肯定是会有失眠的感觉，也不用眼巴巴的在床上纠结，可以在床上做一做伸展运动，让身体放松下来，脑袋放空，可以冥想。如果本身就有入睡困难的问题，那就可以咨询医生，看是什么原因，可以在专业医生的帮助下，服用安眠药。

综上所述，拥有一个好睡眠是非常重要的，睡觉不是只要自己睡着了就可以的，作为人生中的一件重要的大事，睡觉各方面都要注意，坚持试一试调整改善自己的睡眠，说不定你会发现身心确实有不一样的变化。

参考文献：

1. 最新研究确定“最佳入睡时间”段!睡太早或太晚，都有健康风险原创2021-12-14 09:10·科普中国