每天在什么时间段喝水容易瘦（你确定只喝了水吗）

关于健康的减肥，靠自控力获得长久苗条的身材是不现实的，好的身材更多是健康生活习惯的体现。今天来跟大家讨论「易胖体质如何成功逆袭」。

在减肥过程十个有九个都一脸无奈，说：真不是自己吃太多、动太少，而是喝口水都长肉。”其实，大部分所谓的“易胖体质”是可以通过生活方式来调整的。

这篇文章将告诉你：

1. 这3大原因让你变成易胖体质

2. 人人都该学习的5个常瘦好习惯

首先我们来看看是什么原因导致了喝水都长胖，知道原因再对症下药就很简单了。

喝水长肉大部分是脾虚在捣乱。这种胖，是脾虚导致的湿胖、水肿。

在中医看来，脾是后天之本，中医养生专家佟彤在她的著作《湿胖，减肥先祛湿》里提到，在中国，每10个人里就有5个脾气虚。

这里的脾不单指脾脏，而是涉及消化、循环等系统的功能总称。

如果我们把人体各项功能当作一只只风筝，脾就是让风筝飞起来的风，健康的脾胃能让营养物质的运送和代谢废物的运转“一路顺风”。

脾胃运化失常，则会导致消化循环不畅，运输营养的通道堵车，身体里的水分自然也无处可去。所以吃一点重口的食物，睡觉前多喝点水，第二天起来脸就圆润起来，甚至昨天的钻戒都无法配上今早的肉嘟嘟的手指，这便是无法循环出去的水形成的“易储水体质”。

另外，脾主肌肉，脾虚的人，往往肌肉无力，肉质不紧实，这种情况在视觉效果上是不是给人的感觉就是“胖”？包括小腹易突出，其实也是因为不紧实的肚子兜不住腹内的脏器，导致向前膨出，显得肚子大。而且，这种情况往往吃一点东西，肚子就会很明显。脾的这种有点“小调皮”的性格，就很容易让我们啪的盖上“易胖”体质的章。

除了脾在捣乱，当人体基础代谢开始作妖，也很容易形成“易胖体质”。为什么同一个宿舍的闺蜜，天天同住同吃同喝，别人都没有长肉，但自己却胖了。人和人的区别怎么这么大呀？这就是基础代谢低造成的易胖体质。

什么是基础代谢呢？基础代谢是人保持“活着”状态的最基本能量消耗，比如作为恒温动物维持体温、保持呼吸心跳、保证血液循环等，这些看不见的能量消耗，其实占到了每天消耗的65%～70%，是热量消耗的大头。

很多爱美的小姐姐为了减肥，长期不吃或者少吃，能量摄入远远小于能量消耗，那么，我们智慧的身体，会采取什么行动呢？为了让身体留存热量，不让自己“饿死”，机体就会自发地降低基础代谢率。这样一来，我们吃下一点热量，就会被很快储存起来，从而导致喝水都长肉的现象。

科学的减脂方法，是三分练七分吃，每天摄入足量的蛋白质，同时适当地进行肌肉力量训练，两者结合，提高基础代谢。所以，会吃，才是王道。

爱吃饮料、甜食、油炸品

吃饭快、边吃饭边追剧

经常吃外卖、爱下馆子

食物要吃完怕浪费...

看看以上你中了几个？

于此同时很多人在吃减脂餐时，普遍会有同款心态：

这是健康食品，热量低，可以多吃点；

这个是优质脂肪，易代谢，也可以多吃点；

同事给的一小块饼干，就一小块，吃了也没关系……

于是在不知不觉中摄入了过多的热量，晚上睡觉之前肚子还是鼓鼓的。

然而回忆起来只记得自己喝了水，你不是喝水胖而是健忘

易胖体质不可怕，可以从健脾养气、健康生活等多方面入手来改善的。

1、改善脾虚体质：在饮食方面可以多吃健脾的五谷杂粮，如粳米、籼米、莲子、薏米、山药等，尤其注意蛋白质摄入，增加肌肉量，就可以有效改善。

2、333运动法则：保持每周三次、每次30分钟、运动时达到心率130，增加代谢，改善循环，减轻水肿的症状。

3、养成正确饮食的习惯：三餐外不进食，放慢进食速度、吃饱即停。

4、保证充足饮水：每日每千克体重至少30mL，促进机体代谢。举例：60kg体重每日饮水1800mL。

5、需要注意补充维生素B族：B族维生素对人的神经系统和代谢都有帮助，比如维生素B1就有助于维持正常糖代谢，调节胃肠道，利尿消水肿。

以上就是今天要分享的内容，如果有不清具体操作的姐妹可以关注丫丫老师并留言，减肥的路上丫丫愿意陪伴你前行，这里会是你减肥的最后一站更多健康减重知识持续更新中，感谢您的关注！

参考文献

[1] 中国营养学会.中国居民膳食指南.北京:人民卫生出版社,2016.

[2] 王旭峰. 细嚼慢咽好处多[J]. 保健与生活, 2012 (5): 16-17.

[3] 詹秀华. 饮食习惯与健康[J]. 医学信息: 中旬刊, 2010, 5(7): 1940-1941.