最有效最简单的真实的减肥方法（常见减肥方法效果PK）

夏天到了，又是各种短袖、短裤、比基尼登场的季节，可总有些人因为肥胖，不敢穿喜欢的衣服，一年四季都被肥胖困扰，各种减肥途径都尝试过，有的无法坚持，有的效果差强人意，今天健康君小谭梳理了一下主流的几种减肥方法，对比一下孰优孰劣，希望对被减肥困扰的小伙伴们有一定帮助。

节食减肥

很多人减肥的道路都是从节食开始的，每餐少吃甚至不吃，已达到让自己瘦的目的，从科学角度看，身上的肥肉属于营养过剩的结果，即每天摄入的能量大于消耗的能量，剩余的热量转化为脂肪，储存在身体内，适量的脂肪对人身体是有保护作用的，但是过多的脂肪会给身体带来负担。

节食减肥可以控制每天摄入的热量，一定程度上可以起到消耗脂肪的作用，但是实际操作上也比较难控制，比如有的人控制了少食油炸食品，却被一杯可乐毁了一天的坚持；其次节食减肥法是违背身体循环系统的行为，长期如此会对消化系统造成严重影响，节食减肥的反弹也会比较快。

总结

优势：成本低，易操作

不足：周期长，易反弹；有一定副作用

药物减肥

随着现代医学的发展，很多减肥机构推出了各种减肥药物，通过干预消化系，以达到减肥的效果，有研究表明，减肥药大多减的是水分和蛋白质，但是减肥真正要减的是脂肪，大多数减肥药需要长期服用才会有效果，很多慢病患者不宜长期服用减肥药，其次，市面上很多减肥药的宣传大于效果，需要到专业机构甄别。

总结

优势：易操作

不足：成本高，易反弹，副作用较大

手术减肥

手术减肥这种方法是近几年才流行的，简单说就是通过手术方式将体内的脂肪抽出，以达到减肥的目的，这种直接的物理方式，可以很快的达到瘦身的目的，手术效果很大程度取决于执业医师的经验，效果因选择的机构不同而有很大的差别，其次，费用普遍比较高，一般消费者可能承受不起。

手术减肥只是通过物理手段，强行抽走了脂肪，身体内的消化系统未做改变，所以后期反弹的可能性也会有，其次，手术本身就存在一定风险。

总结

优势：效果快

不足：风本很高，风险较大，有可能反弹

运动减肥

运动是减肥的最健康方式，这是所有人的共识，也是成本最低的的减肥途径，但是鲜有人能坚持，有氧运动的主要作用就是消耗脂肪，同时增强心肺功能，坚持进行有氧运动，可以在减肥的同时，让身体的消化系统适应身体的变化，反弹概率小。

控制饮食，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可以有效的改善肥胖，但是需要坚持的周期较长

总结：

优势：安全健康，反弹小，无成本

不足：周期长，难坚持

无论选择什么方式减肥，小谭都认为，适合当下的自己才是最正确的。

但小谭还是要强调一句，很多人把减肥当成一种负担，总想走捷径，小谭认为应该将减肥做为一种生活习惯和态度，融于我们的日常生活中。

最后，希望大家都拥有下面的身材。关于减肥的主题文章，小谭将在后面继续跟大家分享，感兴趣的读者，可以提前关注一下【健康君小谭】，我们下一期见。

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