做瑜伽哪些体式脊柱可以变得灵活（2式瑜伽灵活脊柱）

2式瑜伽，灵活脊柱，越活越年轻！！

脊椎是支撑人体最为重要的部分，可以说人的"行、走、坐、卧"能够自由活动，全靠脊柱的支撑，这也是为什么苦情电视剧里，动不动就是突遭横祸，导致下身瘫痪，这里受伤的原因就是因为脊椎受损，导致没办法支撑身体起来。

而现在人，由于坐姿和站立的不良习惯，导致脊柱侧弯、脊柱驼背等等症状，最为常见的病症也是与脊椎问题有关，如轻度的腰酸背痛，严重的腰间盘突出，都让人痛苦不已。

只有拥有灵活的脊椎，才能享受美好幸福的生活，对于脊椎的保养刻不容缓。练习瑜伽是一种保养脊椎比较好的方法，今天就为大家介绍两个瑜伽体式，让你灵活脊椎，越活越年轻！

1.山式变体

山式，英文名称mountain pose ，梵文名称Samasthiti或Tadasana，Tada是山，Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动，Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，这是一个基本的站立姿势。而今天我们要讲的是山式的变体，即在山式的基础上，进行变体的体式，体式效果在于强健交换、足弓的力量，加强身体的挺拔气质和下肢双脚、腿部以及臀部的力量，调整改善弯腰驼背等不良体态姿势，增加身体的平衡感和协调性、调整自主神经系统，让人心情愉悦等。

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，身体挺直，腿部伸直，髋位摆正，腰部伸直；

B. 肩部下沉，腹部内收，维持体式，两手举过头顶，伸直手臂，延展大臂、肩部；

C. 脖颈延展，头部抬起，右脚抬起向上，做山式变体。

2.臀桥变体

桥式又叫肩桥式、臀桥式，是一个以肩部为指点的支撑桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，桥式是最为经典的体式，在这体式的习练中，整个身体形成一个拱形，两头分别靠枕骨、肩胛和脚支撑，因此而得名。而桥式，也是塑造翘臀的最佳体式，能够帮助习练者塑造属于自己的最佳臀型。

练习方式：

A. 仰卧开始，两腿分开与肩同宽，身体贴地，脚掌着地，两手伸直能够握住脚腕；

B. 抬起髋部离地，向上伸直，手臂的外侧贴地，轴心朝上。肩部抵在垫子上，胸腔上提；

C. 头部摆正，脖颈后侧延展，踮起脚尖，脚面绷直，维持体式1分钟甚至更久，收回体式，回到仰卧休息。

以上两个体式，最主要地目的还是在于延展脊柱，拉伸脊柱，使得脊柱灵活，缓解因为久坐而僵硬的脊柱酸痛，腰部酸痛。记得每天坚持练习的哦。