早餐怎么煮比较有营养（吃对早餐唤醒你的瘦子魂　四道美味隔夜粥）

早餐是每天最重要的一餐，只要吃对早餐，还可以唤醒身体一整天的燃脂工作。但是对于忙碌的上班族来说，睡眠时间都不够了，难道还要少睡起床准备早餐吗？若你有这样的困扰，一定要试试现在最流行的‘隔夜燕麦粥’！

只要拿一个梅森罐，把燕麦片、铺料、配料和植物奶或白开水之类的液体装进去，丢进冰箱冷藏一夜。你在睡觉的时候，罐子里的食材正忙着水乳交融。第二天早晨，你只需要把它打开来吃，不必开火！若天气凉，可放微波炉内稍微加热。

食材与用具

燕麦片1杯、依个人喜好选择的植物奶1杯、奇亚籽1小匙、梅森罐1个、植物性蛋白粉½勺（可略）

做法

将所有食材装进梅森罐里混合，盖上盖子，放进冰箱冷藏一夜，或至少冷藏五小时。最多可保存四天。

1.咖啡可可燕麦粥

材料：

燕麦片1杯、无糖椰奶½杯、个人喜好的咖啡种类½杯、奇亚籽1小匙、可可粉1小匙

每碗：

热量347大卡、脂肪8.4 克（饱和脂肪3.1 克）、钠8毫克、碳水化合物58.4克、纤维10.1克、糖0.8 克、蛋白质11.7克

2.巧克力花生酱燕麦粥

材料：

无糖花生酱2大匙、燕麦片1杯、无糖杏仁奶1杯、奇亚籽1小匙、香草精½小匙、杏仁粉½杯、无糖可可粉1小匙

每碗：

热量242大卡、脂肪12.2克（饱和脂肪1.6 克）、钠104毫克、碳水化合物27.3克、纤维6.1 克、糖1.4 克、蛋白质8.8 克

3.凤梨可乐达燕麦粥

材料：

燕麦片1杯、无糖椰奶1杯、奇亚籽1小匙、椰丝⅓杯、凤梨丁⅓杯、

每碗：

热量243大卡、脂肪9.6 克（饱和脂肪6.4 克）、钠5毫克、碳水化合物34.8克、纤维6.6 克、糖4克、蛋白质6.2 克

4.抹茶天堂燕麦粥

材料：

燕麦片1杯、无糖杏仁奶1杯、奇亚籽1小匙、香蕉泥½根、抹茶粉1小匙、莓果依个人选择

每碗：（莓果不计算在内）

热量395大卡、脂肪9.8 克（饱和脂肪1.4 克）、钠186毫克、碳水化合物71.9克、纤维12.6克、糖8克、蛋白质13.9克