久坐久站久走对身体的危害（你和家人每天坐多长时间）

文/佳慧

在我们每天生活中有一个损害健康的行为已经被世界卫生组织列为头号杀手，它对人的危害远远超过了吸烟。上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，那就是久坐！

世卫组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出，久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为，所以长时间躺着玩手机，坐着打游戏、坐着读书，写作、打字、长时间开车等都属于久坐。

现在大部分上班一族的作息是早上起床早餐后坐公交上班，到公司坐在自己的工位上开始一天工作，然后坐公交回到住所。

在公司的时间是坐在工位上，下班的路上是坐在公交上，到家往往也是坐在沙发或者躺在床上。就算不上班，玩电脑、打麻将、看电影电视，开车也是坐着。孩子们也是如此，每天上学坐着，放学各种补习时也坐着，晚上回家做作业还是坐着。

对于大多数人而言，一天24小时里有超过一半的时间是久坐不动的，坐成为了习惯，有人甚至把坐当做节省体力的一种健康方式。

但是久坐正在以不同的方式伤害全身。久坐的伤害是悄无声息的，时间长了就会显现出来。

据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。因为久坐不活动会提高一些疾病的发病率，诸如心脏病、糖尿病，癌症和痴呆症。《M国流行病学杂志》上，也曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁！

那我们就从站起来开始，当你站起来之后，整个人的视野就变宽了，整个身体也顺了，脖子不再僵硬。上班族可以站立式办公，如果能坚持站着办公，不仅能预防颈椎病和腰椎病，对减肥也有好处，并且还能提升整个人的精神面貌。

站立式办公的要点：拿个凳子或者拿个高一点东西把电脑架起来，让自己站着的时候目光可以平视看到电脑屏幕。大概垫半米高就可以，不需要低头目光就能落到屏幕上。

你可以目视前方，肩膀向两边松落，腿可以适当微曲，像站桩的姿势，然后双手微曲扶在键盘上打字。这样可以促进血液循环，让你的经脉上下通畅，这不仅是碎片化健身，而且会纠正你整个办公的状态，让你办公的状态变成良性，更有益于身体健康。

当然站起来后也不是一直保持一个姿势不动，大家可以向左右挪动，踏步、稍微左右蹭步、转身、伸个胳膊撂个腿、腿稍微的往两边踢上一下。你可以去喝个水，上两次厕所，再有些工作交接跟领导谈事，跟同事谈事等。自己尽量创造机会走动起来。

有条件的孩子在家可以站立式学习。不要心疼孩子，“都上了一天的课了，你还让孩子站着，那你太残暴了。”实际你让孩子站起来，反而有利于他身体健康，气血循环。

如果实在不行，一定要让孩子直胸，不要趴着写作业，要直起来，距离保持一尺远。这个对孩子影响非常大包括我们成年人也一样，胸腔有大量的血管神经弯着就压住了。小孩子正长身体的时候，血脉都很柔弱、很柔脆。长期这样，他的骨骼发育就不正常，血脉、血管的发育就不好。

所以如果是坐着也要正襟危坐、腰直、胸挺、头抬，保证大家不会得颈椎、腰椎或者心肺类疾病！因为腰直、胸挺，气机自然畅达。即便有一些愁闷的事也能通过外形的方式扳过来，气机不会郁结在中焦不散。

哪怕是多大的愁苦，只要你胸一挺，气能上来就不会盘结在中焦不化。大家可以试试，坐直、坐正，把腰挺起来。让气血顶到胸中，感觉到周身一种舒畅，然后腰再放松下来，让气血自由地在胸腹中循环。

由于我们现代人静多动少，大家一定要每天主动科学的动起来。每天在生活学习工作中见缝插针的锻炼起来，比如将得明经脉健身的各个动作随时随地做起来，不妨试试看！

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