现在12点睡觉算早还是晚（到底几点睡最好）

在很多人看来可能会觉得心脏病是老人才会得的，但其实许多疾病的发病人群已经慢慢年轻化了，我们都要注意，学会预防。而心脏健康和睡眠情况有密切联系，它们是互相影响的，相信大家都知道晚上经常熬夜，久而久之就会伤害到它，而且对其他器官的健康也不利，但其实睡太早也不好，那么到底几点睡才对心脏最好呢?看完你就知道答案了。

晚睡的现象是很普遍的，很多人都知道这样不好，每天晚上临睡前都立flag：明天我一定要早点睡，至少比今天要早。但是到了第二天，依然继续晚睡。到了休息天的时候，睡得晚起得也很晚，常常是睡到中午起，觉得可以弥补一点。殊不知，长期如此，睡眠已经不规律了，也不是说之前晚睡了，之后多睡会就可以抵消其对身体的影响的。而且，过度睡眠同样对身体健康不利。

在你睡着的时候，血液流动是比之前慢的，时间长了，它就容易变得黏稠，对于年纪大或者已经有基础病的人而言，过度睡眠存在的健康隐患不比睡眠不足要少，也会增加心血管疾病的几率。

不仅伤心，还伤胃，因为睡过长时间，人虽然没有吃东西，但是它依旧在运转，长此以往，胃出现问题的几率也会增大。另外，这也不利于人的心理健康，醒后反而容易更累，精神萎靡。

《欧洲心脏杂志》上的研究给出了答案：

每晚在10点到11点之间睡，对心脏最好，得心血管疾病的风险是最低的。

虽然并非因果关系，但是也发现了两者之间是有联系的，它告诉我们睡觉时间过早过晚其实都不好，在适当的时间入睡才养心。

睡多长时间呢?

什么时间睡我们已经知道了，除此以外，睡多久对心脏好呢?我国和美国的研究人员曾通过联合研究发现，睡7个小时左右，心血管疾病风险是最低的。

当然了，高质量也是很重要的，如果每天醒后都浑浑噩噩，不断打哈气，即使睡得够了，可能有效睡眠也并不多。而想要达到高质量，建议大家要养成好的睡前习惯，最好关灯睡，现在天气逐渐转凉，要注意关窗，而且被子的厚薄度也要及时调整。

若是既没有在10-11点睡，时长太短，质量又不好，长期下去，可能心脏出现问题的几率会增加，而这又会反过来体现在睡眠上，使人在此过程中出现一些不适，变成恶性循环。

其一，呼吸暂停

对于有心衰的人来说，更容易出现这种情况，严重点的睡眠过程中可能还会引起窒息。

其二，胸闷、心慌

在睡觉时表现更加明显，胸闷气短、心慌，还容易因此惊醒，睡眠质量会受到影响。

其三，肢体发凉

它若不好，供血容易出现异常，再加上睡着时其流动还会减慢，不能及时供给，就会引起肢体发凉，尤其是手脚感觉比较明显。

若睡眠过程中总出现这三种不适，不要不当回事，建议及时查一下心脏，平时也要学会正确养心护心，中老年人更要重视。那么，可以怎么做呢?下面的这些建议大家不妨收下并参考。

既然它的健康和睡眠有很大关系，睡眠习惯不好的人就要早点改掉，睡前不要生气，也不要胡思乱想，更不要抽烟。如果之前睡得都比较迟，建议逐渐提前，慢慢调整与适应。睡觉前的两个小时左右可以适度锻炼，之后泡个脚，有助于帮你舒缓身心，促进入睡。

除了这一点，也建议大家平时要注意控制与调节情绪，不要让自己太焦虑、紧张，也不要过于激动兴奋。

如果发现心跳频率有所异常，偶尔一两次的话，要及时改掉自己平时的一些不良习惯，如果改掉之后并没有得到很好地缓解，建议及时查一下，排除跟心脏相关的疾病，不要总是拖着不重视。

对于健康已经出现问题的人来说，也要关注心率，尤其是高血压患者更要注意。一般来说，对他们而言，最好将其控制在80以下，以免超出了会引来更大的麻烦。而想要做到这一点，控制好血压是非常重要的。

总而言之，睡眠情况与心脏健康情况之间有密切联系，睡眠不足与过度睡眠对它的影响同样都需要重视，研究发现在晚上10-11点睡对它最好。并且，时长也不宜太少或太多，七小时左右是比较好的。如果睡觉过程中经常出现以上这几种不适，建议要早点重视，这可能是心脏给你的提示，提醒你要注意早点养护了，不要等出现病变才后知后觉。

参考资料：

1. EHJ：睡觉的黄金时间段可别错过!近9万人研究发现，晚上10-11点入睡最健康，过早/晚睡与心血管疾病风险增加24%、25%相关.奇点网.2022.02.06

2. 心脏不好，睡觉时会有4个表现，3种上心食物，希望你一个都不爱吃.人民网.2019.02.12

3. 睡觉关乎健康!每天睡多久对心脏最好人民网.2019.02.18