产后修复盆底肌运动器械(产后修复盆底肌修复器)

然后就是艰难的修复之路……说艰难不是因为做这些修复有多难,难在需要坚持,日复一日……,下面我们就来说一说关于产后修复盆底肌运动器械?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

产后修复盆底肌运动器械(产后修复盆底肌修复器)

产后修复盆底肌运动器械

产后42天检查时医生建议做盆底肌修复,但是由于各种原因没做上,之后由于没有出现任何影响就没有重视。直到宝宝14个月的时候带她去蹦床……

然后就是艰难的修复之路……

说艰难不是因为做这些修复有多难,难在需要坚持,日复一日……

盆底肌修复器(哑铃)

之前自己查过这种盆底肌修复器,但是不知道如何使用,这次去医院医生说的很详细,分享给有需要的小仙女们‍♀️。

盆底康复家庭化锻炼使用方法:

1⃣️选一个适合自己型号(重量)的哑铃。(我估计一般都得从最轻的开始练)。

2⃣️使用前要用沐浴露将手和哑铃清洗干净。(哑铃清洁很重要,在下一篇❗️)

3⃣️哑铃外涂专用润滑膏或者清洗后不擦干,取仰卧位或蹲位,将哑铃放入一个指节深度,尾部胶绳留在外以便取出。

4⃣️收缩盆底肌并站立,两腿同肩宽,哑铃不滑出来就可以开始训练。

5⃣️模拟以下方式逐级训练:站立,走路,上下楼梯,跳跃,半蹲,全蹲等。

6⃣️每天训练一次,每次训练20分钟,并且同时配合做凯格尔运动(盆底肌收缩训练,1s收1s放松,2s收2s放松……以此类推到五秒,循环往复20分钟哈[派对R])在哑铃不滑落的情况下,一种方式练习三天就可以进行下一种方式了。完成全部六种方式就可以换下个重量继续训练。如果进行中间环节会掉出来,那就继续重复三天上一个环节,最轻重量站立也掉出来的话,就躺着做三天。

7⃣️采取仰卧或下蹲位,取出哑铃,清洗擦干后备用。

注意:如果做医院仪器那种电疗当天和姨妈期间不要练习哑铃。

恢复训练别想着一蹴而就,贵在持之以恒,所以姐妹们。一定要坚持❗️要坚持❗️要坚持住❗️❗️❗️

@产后@产后修复[话题]@如何锻炼盆底肌@盆底康复设备@盆底肌松弛

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页