普拉提球练习动作（日常训练中如何正确运用普拉提球）

鉴于面对越来越成熟、越来越有健身经验的俱乐部会员，很多健身教练开始思考在教学中。而无疑，普拉提小器材是一个非常好的突破。

普拉提球：别名迷你平衡球，是普拉提众多轻器械的一种，它能够很简单的纳入到你目前的常规锻炼中来，并且能与众多的垫上普拉提动作完美结合，可以通过加设不稳定性和抵抗性增加垫上动作的难度。

可以增加腹部的练习和伸展运动的运动范围，最重要是，它让您的锻炼充满了新鲜和乐趣。

可以有效的刺激你的腹肌和大腿内侧，还可以增加你的柔韧度，力量和耐力！

它可以做花样繁多的练习，是非常适合放松和深度放松身体，腹部肌肉训练，颈部按摩。

JOINFIT迷你健身球 普拉提小球小程序

训练部位及原理

锻炼力量，增强柔韧：

多角度刺激肌肉

增加身体柔韧度

提高力量和耐力

非常适合拉伸及深度放松身体。

小巧辅助体位训练，轻松练出蜜桃臀，可增加平板支撑难度，加大强度，练就马甲线，适合普拉提，瑜伽，健身，理疗等多种训练场景。

训练计划及动作

以下是在练习普拉提球中需要特别注意的一些原则：专注控制，核心，呼吸，准确，流畅，放松，持久。

女性通常需要增加一些大腿内收肌群的训练：

可以做15个到20个

一组做3到5组

每周可以进行三次的训练

训练动作一：

动态

训练动作二：

训练动作三：

训练动作四：

训练动作五：

文中同款：

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