微信运动排行榜只能看几天的（你的微信运动被谁霸榜了）

7月中旬，有一条热搜“北大博士半天走98800步”，让微信运动步数排行的话题重新变热。这是自给小狗绑手机刷步数后，微信运动步数排行再次引发人们的广泛关注和讨论。

事情的大致过程是这样的：

北大毕业典礼上，作为优秀博士生代表的庄方东发言表示，由于微信运动的限制，98800步只是他半天的步数。随后，运动康复专家谢博士对此表示质疑，他认为10万步大约相当于80到100公里的距离，这相当于半天跑两个马拉松，明显不现实也不符合常理。由此引发众多网友热议。

有相当一部分的网友对此数据表示质疑，因为大家平时也就几千步，勤快点的，也就1万多步，很多网友2万多步就可以霸榜，98800步实在匪夷所思。

也有一小部分网友表示，这是可能的。因为自己的朋友圈就曾经出现过这个数字；又或者，自己就曾经达到过7万多步，人家更厉害一些，98800当然是可能的了。

而随后北大方面的硬核回应，则让一众吃瓜群众目瞪口呆，庄博士朋友圈内前几十名的步数清一色的98800，原来这是一群跑越野、爬珠峰的大神，经常搞一些诸如88公里的越野、累计884层楼的连续训练……不明觉厉。

可是，作为普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎么搞出来的？感觉真的很难啊！

这里面有两点需要理清。

首先，是「半天」指的是哪种半天。

关于这个，庄博士已经回应，他所说的半天是12小时，而不是平常意义上的一个上午或者一个下午（大约4~6小时）。而这正是引起广大网友包括一些资深跑友广泛质疑的重点因素——时间约束。

或许在当时毕业典礼上发言的语境里，对于连续十几个小时甚至几十个小时的运动，半天就是指的12小时，台下的观众已经默会。但放到网上，更多的网友显然不知道这个语境，因此在计算时发生分歧。

当然，是否有这个语境，这只是笔者的猜测，完整的视频并未考证。如果没有这个语境，那么庄博士的发言就有不严密之嫌。

其次，距离和步数的关系。

运动康复专家谢博士提出的质疑中，提到10万步大约相当于80-100公里。

没错，通常是这样的。但在不同的运动项目中，不同的个体之间，同样步数对应的距离，差异是很大的。普通人普通的路跑，正如谢博士所言，基本上1万步相当于8-10公里。顶级马拉松选手，42公里只需要22000步左右（步幅1.8~2米），1万步相当于19~20公里。而在非专业的大众跑者参加的越野跑中，因为地形的原因，跑者一般采用小步高频，以便脚随时适应变化多端的路面，防止受伤。

这样一来，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，个子又小的话，步幅将更小，同样的10公里，就可能是13000~14000步，12个小时内跑个80公里的越野，10万多步完全正常。

聊了半天，并非是为了北大博士正名，而是想说明，不在一个圈里，有些事确实不容易理解。另一方面也说明，步数多一点不代表跑得距离长；而跑得远的，步数可能反而少。

再进一步，对于以健康为主要诉求的运动来说，步数、距离都是表象，真正有用的数据是有效运动量。

有效运动量=有效运动强度×适当的运动时间。

有效运动强度，对于诉求是健康的朋友来说，有效运动强度一般指低强度有氧运动，运动心率在（静息心率 储备心率的59~74%）范围。这个运动强度可以有效燃脂、增强心肺功能、并增加肌肉端有氧能力。于健康、于运动能力都有很大的好处。

静息心率：在精力充足的早晨，刚起床未活动时，测得的心率。

储备心率：最大心率-静息心率。

最大心率：在特定的方式下，反复冲击最高强度，激发出心脏最大潜能测得的心率。这个是针对严肃跑者的心率数据取得方式。对于健康跑，方便计算，可以用（220-实际年龄）。

举例：一个跑友静息心率65，最大心率200，那么储备心率为135，他的健康运动心率范围为：145~165。计算过程为（65 135×59%）~（65 135×74%）=（65 80）~（65 100）

适当的运动时间，除了热身和运动后拉伸时间，一般30~40分钟的连续运动就可以了。低于30分钟效果会打折扣，超过80分钟不利于恢复（仅针对大众健康运动，对于正在训练的马友不适用，哈哈）。

那么有的朋友就问了，你说的好像有点道理，但是数据如何测量呢？时间好测量，有手机或者手表随时可以看，心率怎么办？

心率需要心率测量装备，大众跑友用手环（比如小米手环）就可以了，进阶的跑友可以佩戴跑表（比如佳明）、心率带等。健康跑，搞个小米手环就足够了，性价比高。不建议搞高端装备（土豪请无视）。

当然，如果嫌繁琐，可以用能顺畅聊天（不能是喘气的程度）、但出汗的强度来运动。

再让我们说回微信运动。

微信运动（或者支付宝运动），本意是通过朋友圈排名激发人们不愿落后于人的好胜心，让大家都运动起来。但一部分朋友搞着搞着就变味了：从让热爱跑步的朋友拿着自己的手机代刷步数，到把手机绑小狗身上；从用摇摆机刷步数，到直接刷root改数据，真是花样百出各显其能无所不用其极，而唯一没做的事就是好好运动。。。

再说跑步。

很多跑友是从小白开始，慢慢变成资深跑者。个人健康和精神状态都获得很大改善，并影响周围的人开始运动，真是善莫大焉。我本人也是在朋友的影响下开始运动并受益的。正因为如此，我有很大的热情带动周围的朋友加入运动的行列，向他们传播科学的运动理念和方法。

而我也注意到，一部分朋友跑着跑着就跑偏了。你跑了半马，我也要跑全马；你全马破4，我必须要破330；你破3了，我就不玩了，我去跑越野；你跑国内金标赛事，我跑全球大满贯；你穿耐克阿迪，我穿萨洛蒙安德玛……势要挤上鄙视链顶端。

我们的初心是什么？不是健康跑吗？你说是，可我上了台阶，不该有点追求有点梦想吗？

梦想无止境，追求要适可而止。如果欲望不断升级，其本质上就陷入成瘾机制，跟沉迷于网游并无二致。你想过没有，你投入的时间、精力、金钱，分出一部分用于事业、家庭，会是怎样？你说，没运动前不知道，跑着跑着我发现自己有运动天赋呢，不逼自己一把，怎么知道自己的高度？不断挑战，就是我的生活方式。

没错，这是一种选择，但你也要衡量投入与回报之间的比例，并确定自己能坚持这样的付出。

我想提醒各位的是，对于大多数的人来说，不忘初心，适当投入精力或许是更好的选择。刷榜什么的，还是算了吧！毕竟对于喜欢跑步的我们，跑起来，就是最快乐的事！