马拉松半马正确姿势（跑步全马半马）

随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。

该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。

评定覆盖所有的马拉松爱好者，共设置了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。

大众跑者等级标准

图片来源：新浪跑步

专业跑者等级标准

如果你的完赛成绩远领先上面大众跑者的成绩标准，那就来对照下表，来看下专业跑者的等级标准：

男子标准

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女子标准

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最全马拉松配速表

配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。

无论是全程还是半程，记住马拉松比赛的第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂！

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刚刚过去的圣诞节

泰国知名杂志《LIPS》

邀请历届环球小姐共同拍摄了最新一期封面

四届女神裸露上半身大秀性感

完美的S曲线特别让人羡慕

今天的主人公是2016年的泰国小姐冠军

查丽塔·苏安珊

（Chalita Suansane）

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在新鲜出炉的2018年全球百位最美女性名单中

Chalita上榜第86位

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欧美风的大气长相，健康的小麦色皮肤

重点是身材超级好

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纤细的腰身

清晰可见的马甲线，靠秀腹肌就圈粉无数

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Chalita是泰国的当红小花

除了走秀，各种广告代言不断

还接到了多部影视剧导演的邀约

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但曾经的她，爱吃甜食

素面朝天，粗壮的手臂看上去圆咕隆咚的

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三年前的Chalita还只是一名微生物专业的学生

普通的不能再普通

再加上满口的“钢牙套”

和女神二字完全不沾边

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直到2015年的泰国小姐海选

爱开玩笑的姐姐给Chalita填了申请表

原本以为这件事就这么过去了

没想到Chalita竟然通过了海选

评委们认为她有一张人畜无害的清纯脸庞

头身比例也很有优势，好好改造一定是潜力股

虽然一心扑在学业上

但Chalita一直很羡慕T台上的模特

还是维密天使糖糖的超级粉丝

当知道自己有机会角逐泰国小姐时

Chalita决定做些改变

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她想知道瘦下来的自己究竟什么样

也想试试看丑小鸭会不会变成天鹅

减肥这件事没什么捷径可言

无非就是控制饮食 合理运动

于是那个两点一线

从不运动的Chalita开始死磕健身房

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人都是有惰性的

要打破固有的生活方式真的很难

为了让自己坚持下去，Chalita选择了多种运动方式

还会拉上三五好友一起训练

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拳击、空中瑜伽、跳舞，保证每天的运动量

健身只要付出，就一定会有回报

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更神奇的是

Chalita发现运动有很好的治愈功能

她可以在瑜伽时冥想，打拳时放松

跑步分泌的多巴胺让她感到快乐

一呼一吸间心态也变得更加平和

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三分练，七分吃

饮食习惯的改变才是对Chalita最大的挑战

她放弃了最爱的鸡蛋仔和奶茶

把手里的炸薯条换成了鸡胸肉，甜甜圈换成了西兰花

习惯了少油少糖的健康餐

Chalita发现自己对糖分的依赖也没那么强了

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就这样

6个月的时间，Chalita瘦了14斤

从臃肿的小胖妹蜕变成了元气满满的马甲线女神

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半年多的不懈努力

身材和状态都调整到最佳状态

Chalita成功拿下泰国小姐冠军

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她健康自信的气质感染了评委

紧接着又被推选代表泰国参加了环球小姐的选拔

并取得了第六名的好成绩

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取下牙套

丢掉黑框眼镜略施粉黛的Chalita

让所有人眼前一亮

征服了全泰国人民的心

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走上世界舞台的查丽塔

在来自各个国家的佳丽中毫不逊色

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逆袭后的Chalita一夜间成为所有女孩的偶像

也让那些因为带牙套而自卑的青少年看到了希望

不仅在泰国，Chalita在菲律宾和越南也拥有成千上万的粉丝

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就在所有人都以为她要成为一名全职模特的时候

Chalita却选择回到学校继续深造

“过去六个月对我来说是一段难忘的旅程，但现阶段学习才是最重要的事，我不知道未来会怎样，但我想继续从事微生物研究，希望有朝一日能成为研发药物的微生物学专家。”

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课下和朋友们大玩自拍

她坦言，这样可比拍大片的感觉还要好

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重返校园的Chalita也没有闲着

她会在闲暇时间参加和组织公益活动

用自己的影响力鼓励更多人去支持公益

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如今Chalita已经完成学业

她不排斥成为模特或是演员

因为她希望自己的人生拥有更多可能性

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不忘初心，方得始终

Chalita告诉我们，活出自己想要的样子，并付出实际行动

比什么都重要

只要肯坚持，生活一定会给你惊喜

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