减脂期必须吃低卡热量食物合集（减脂人群必备清单）

冬天来了，又是脂肪堆积的时候了，我身边经常有人说要减肥，要控制饮食，但是又常常看到她点外卖吃。

相信大家都有吃过外卖，外卖简单又方便，但是外卖虽好，虽方便，但是很多商家为了食物口感会添加很多调味料的，其的热量是远远超于你的想象的。

下面明歌给大家分享一些常见的食物热量，觉得有用的赶紧收藏分享吧！减脂人群必备清单，9张常见食物热量表大全，多少钱都难买。

主食类含有丰富的碳水化合物，减肥的时候不可以不吃主食，但是要少吃，可以看看下面介绍的主食类与其的热量，减肥的时候可以挑选低热量的主食来吃。

鱼肉类一般富含优质的蛋白质，蛋白质是人体必需的营养物质之一，减肥的时候一定要补充足够的蛋白质，特别是在运动之后，一定要补充好蛋白质，防止肌肉流失，使你瘦下来更具线条感，且防止复胖。

水果富含维生素和膳食纤维，减肥的时候一定要适量的补充，适量的摄入，少吃高糖的水果，因为多了也是会发胖的。可以选择热量低的水果吃。

蔬菜是减肥最好的食物，蔬菜含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维不易被人吸收，且含热量低、饱腹感强，是减肥的好帮手。

坚果类食物富含优质脂肪，减肥的时候也要适量的摄入，建议5~10g即可，不要吃过多，吃过多对减肥也是不利的，并且还容易上火。吃的话最好是选择热量低的来吃。

乳制品类也富含蛋白质，比如牛奶、酸奶、豆奶这些都是人们经常吃的，特别是早餐的时候，明歌提醒大家喝牛奶最好是选择脱脂的牛奶和酸奶，喝豆浆最好也不要加糖，因为糖是合成脂肪的重要物质，并且经常吃糖会使皮肤暗黄。

零食是生活中必不可少的，很多人看电视或者看电影的时候都会准备一些零食来，觉得这样更有仪式感和氛围，但是很多零食的热量是很高的，减肥的时候要适当控制。了解一下常见的零食与其的热量是多少。