减肥必须知道哪些常识（普通人减肥需要知道哪些知识）

首先抛出我本人的观点：要减肥必须运动。

网上有很多所谓的懒人减肥法，比如饮用某某常润茶或者采用某种按摩减肥法。这些方法往往抓住了普通人不愿意付出努力的心理，来大肆收割普通人的钱包。

以常润茶为例，它的配方里含有一种成分叫番泻叶。这是一种原产于干热地带，从播种至开花结实只需3-5个月的草药，中医将其归为猛药，常常用于治疗便秘结肠。饮用常润茶的人往往会腹泻拉肚子，然后在体重秤上一称发现体重确实下降了，但实际上被消耗的并不是人体的脂肪而是水分。人体的水分含量，成人约在总体重的55%-60%，新生儿约占总体重的75%-80%，男性比女性约高5%左右。人体的水分主要分布在细胞内液和细胞外液，细胞内液主要是维持各种细胞的正常生理功能，而细胞外液包括组织间液和血管内液，血管内液在维持血容量以及血压稳定中起重要作用。一次又一次地腹泻，将人体的水分大量流失，反而会对身体造成不好的影响。

现在有必要了解一些真正健康的减肥方法了，那就是去运动。

跑步

跑步是最常见的运动，运动之一，而慢跑属于有氧运动，运动，可以燃烧脂肪。如果想经营减肥，需要坚持下去，并制定一个计划。比如每天早上跑步30分钟，跑步结束前冲刺，总比一直慢跑好。另外，跑步前可以喝一杯蜂蜜水，这样更有利于肠胃蠕动。运动之后，排便应该会比较顺畅，这对减肥也是非常有利的。

力量训练

进行力量运动能够消耗人体的热量，达到减肥的目的。原因分析每天进行力量运动，能够有效地锻炼肌肉，而且在力量运动的时候身体在做有氧呼吸，会将身体里面的脂肪和糖类组织消耗掉，如果每天坚持力量运动配合其他运动更是可以将身体里面多余的脂肪消耗掉，达到减肥的目的。

以硬拉为例，一次有效的十分钟硬拉训练消耗的卡路里相当于跑步三十分钟的效果，几乎全身的肌群都能参与动作，对身体曲线的塑形有着非常好的效果，特别是能深层锻炼到臀肌。

拳击

这是一种全新的减肥方式，听起来闻所未闻。拳击强调手臂运动的瞬间爆发力，在下盘灵活与轻盈的脚步下，使手臂能够最大限度地出拳、收回，肌肉就在一伸一收间得到充分的锻炼。拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等部位减少脂肪，达到瘦身的目的。并且拳击的运动消耗比传统健美操要大，以一个体重为60公斤的男性为例，进行一小时的有氧拳击大概可消耗400-600卡的热量，是健美操的2-3倍。同时还可以加强关节活动能力、肌肉耐力，改善身体僵硬，消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

运动减肥的方法有很多，事实上只要我们身体运动起来，就可以和脂肪说再见了让我们美好的一天从运动开始吧。