在不同的环境下怎样预防运动损伤（但也别忽视了运动损伤）

运动是健康的源泉，是生命的动力和加油站在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿但最近几年，健身导致的伤害增加了35%因为运动造成的损伤有数百种，据有关统计发现，运动损伤中关节损伤居首位,而且中老年人也最易在运动中损伤，下面我们就来说一说关于在不同的环境下怎样预防运动损伤?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

在不同的环境下怎样预防运动损伤

运动是健康的源泉，是生命的动力和加油站。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。但最近几年，健身导致的伤害增加了35%。因为运动造成的损伤有数百种，据有关统计发现，运动损伤中关节损伤居首位,而且中老年人也最易在运动中损伤。

1、常见的运动损伤

第一，肌肉、肌腱、韧带的慢性损伤，包括肌筋膜炎、腱鞘炎、腱及韧带止点损伤等。例如肩袖损伤、髌腱腱围炎髌尖型、大腿后腘绳肌的坐骨止点损伤等。

第二，关节软骨损伤，如髌骨软骨病、足球踝、投掷肘等，由于伤后软骨不能自行修复，一旦损伤，多遗有永久性改变，治疗困难，也是最影响健康与运动训练、运动寿命的伤种。

第三，骨组织劳损，最常见的是应力性或疲劳性骨膜炎与骨折，胫腓骨最多见。这一类损伤，通过改变训练，减少或停止局部负担，多可自愈。但应注意发生在胫骨中下1/3的鸟嘴样骨折和足舟骨应力骨折，一旦发现，必须停止训练，固定治疗。

第四，骨软骨炎。常见的有脊椎椎体骨骨炎、胫骨结节骨软骨炎、桡骨远端骨骺炎、肱骨小头、跟骨骨骺炎等。这些损伤多数影响训练，个别影响发育。

2、造成运动损伤的原因

造成运动损伤的原因是多方面的，既与锻炼者的运动基础、体质水平有关，也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关：

思想麻痹大意，认识不足，措施不当。例如运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在盲目和冒失行动中受伤。

运动前准备活动不合理。不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤。

运动内容组合不科学，方法不合理，都容易造成损伤。

不良的气候因素或突变的环境因素。如雨后路滑，光线不足，气温过高或过低，时差因素，海拔高度变化等。

3、发生运动损伤如何处理？

擦伤，即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上药水。

挫伤是由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗处理。

肌肉拉伤主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后及时就医。

骨折常见分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

当然，对于自己不能判断或者处理的运动损伤，求助于专业的运动医学医生永远是大家的第一选择。

4、如何预防和避免运动损伤？

训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。

注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，组与组之间的间隔放松非常重要。

防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

加强易伤部位肌肉力量练习。

（来源：云南省人口和卫生健康宣传教育中心 ）

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