精神不足容易疲劳怎么调理（夏季易疲劳精神不集中）

【本期指导专家】

饶子龙

北京教育学院 教师

今天小圈准备了

傣族手眼健身舞

跟着练习3个动作

带您轻松解疲乏

我们这就开始学起来！

动作1：推掌凝神

【动作步骤】

1.眼睛看向右手，虎口张开

2.做出傣族舞中非常典型的动作——三道弯：腕与手形成一道弯，手与肘为一道弯，肘与肩为一道弯

3.左手形成双平位，在头顶位的时候，双手手腕相对，形成三道弯的手形

4.下落的过程当中，压腕沉肘，配合屈伸

5.屈伸的过程当中，眼随手动，视线跟着手推出去，注意要定神

【注意】

眼神在跟的过程当中要表现出肯定的感觉，双臂向上时要找到仰望星空的状态；下落的过程当中要凝神，眼神放远。

动作2：翻掌定神

【动作步骤】

1.在双平位立掌的基础上，右手内侧翻腕形成摊掌，形成斜上举

2.眼随手动，左手内侧翻腕，斜上举，形成双手斜上举

3.双手胸前交叉，形成立掌动作，在此基础上形成嘴形手

4.向旁侧拉开，手腕带动，沉掌开肩肘

【注意】

肩胸要敞开，眼神往远放出去

动作3：画弧运神

【动作步骤】

1.双托掌动作，双手掌心向上，双托掌形成嘴形手

2.照头顶方向，看着右手动作，经过下弧线旁侧打开

3.脚下也会形成三道弯，向左侧45度角，右脚向前点地、屈膝

4.这个过程当中，尽量做到膝关节向外侧打开

5.形成舞姿

来源： CCTV生活圈