精神不足容易疲劳怎么调理(夏季易疲劳精神不集中)

【本期指导专家】

饶子龙

北京教育学院 教师

今天小圈准备了

傣族手眼健身舞

跟着练习3个动作

带您轻松解疲乏

我们这就开始学起来!

精神不足容易疲劳怎么调理(夏季易疲劳精神不集中)(1)

动作1:推掌凝神

【动作步骤】

1.眼睛看向右手,虎口张开

2.做出傣族舞中非常典型的动作——三道弯:腕与手形成一道弯,手与肘为一道弯,肘与肩为一道弯

3.左手形成双平位,在头顶位的时候,双手手腕相对,形成三道弯的手形

4.下落的过程当中,压腕沉肘,配合屈伸

5.屈伸的过程当中,眼随手动,视线跟着手推出去,注意要定神

【注意】

眼神在跟的过程当中要表现出肯定的感觉,双臂向上时要找到仰望星空的状态;下落的过程当中要凝神,眼神放远。

精神不足容易疲劳怎么调理(夏季易疲劳精神不集中)(2)

动作2:翻掌定神

【动作步骤】

1.在双平位立掌的基础上,右手内侧翻腕形成摊掌,形成斜上举

2.眼随手动,左手内侧翻腕,斜上举,形成双手斜上举

3.双手胸前交叉,形成立掌动作,在此基础上形成嘴形手

4.向旁侧拉开,手腕带动,沉掌开肩肘

【注意】

肩胸要敞开,眼神往远放出去

精神不足容易疲劳怎么调理(夏季易疲劳精神不集中)(3)

动作3:画弧运神

【动作步骤】

1.双托掌动作,双手掌心向上,双托掌形成嘴形手

2.照头顶方向,看着右手动作,经过下弧线旁侧打开

3.脚下也会形成三道弯,向左侧45度角,右脚向前点地、屈膝

4.这个过程当中,尽量做到膝关节向外侧打开

5.形成舞姿

精神不足容易疲劳怎么调理(夏季易疲劳精神不集中)(4)

来源: CCTV生活圈

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