哈他瑜伽基本体式讲解（哈他瑜伽体式分解大全）

哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，主要是要学会控制呼吸。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽有哪些好处？

1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。

2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。

3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。

4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。

5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。

6、治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。

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• 瑜伽拜日式（向太阳致敬）

• 进阶体式之解锁天堂鸟式及扭转

• 展胸腔之眼镜蛇式

• 分步进阶练习乌鸦式（鹤禅式）

• 前屈系列之下犬式进阶练习

• 核心强化进阶伸展接倒立

• 前屈初学到进阶练习

• 休息术的进入练习摊尸

• 足尖点地及双臂支撑（平衡进阶练习）

• 倒立体式的正确引入

• 后展体式之轮式进阶练习

• 平衡体式之进阶练习（手抓脚半月式）

• 瑜伽蹲立体式之分步进入

• 平衡进阶练习之双蛇式（萤火虫式）

• 八体投地进阶练习之下巴倒立

• 哈他瑜伽之进阶练习神猴式

• 后展进阶练习之骆驼式

• 核心支撑之手臂支撑（半手倒立）