减肥是做无氧运动好还是有氧（有氧运动和无氧运动）

适量运动对健康有益，这是公认的一件事。但是怎样运动才能有更好的效果呢？很多人就会提出一个“有氧”和“无氧”的概念：

有人说有氧运动更好，有氧气参与的代谢更健康，减肥效果也更好。也有人说无氧运动更好，因为无氧运动往往运动强度较大，锻炼的效果会更好。

那么这些说法都是正确的吗？我们应该选择有氧运动还是无氧运动呢？爆炸营养课堂的营养师和大家好好说一下：

1、到底什么是有氧运动和无氧运动？

实际上，两种运动的区别在于代谢方式。有氧运动是由有氧代谢系统供给能量，而无氧运动则是无氧代谢系统供给能量。

但是要给大家强调一下，这两种方式没有绝对的界限，往往是相互存在的。只是有氧运动是有氧代谢占主导，而无氧运动是无氧代谢做主导。

有氧运动消耗的是人体的脂肪和糖分，还有少量蛋白质，特点是产能量比较足，但是供能速度很慢。而无氧运动消耗的只有糖分，虽然产能较少，但是供能速度特别快。

在生活中，很多人觉得剧烈运动都是无氧运动，比较轻松舒缓的就是有氧运动，这种理解确实是对的。一般来说，能持续3分钟以上的运动就是有氧运动，而无氧运动一般不会超过2分钟。

2、有氧运动和无氧运动，哪种减肥效果更好？

很多人都觉得有氧运动减肥效果好，因为有氧运动的持续时间往往要长很多，总体的运动量也就更大，消耗的能量也就更多。

而前面也刚提到过，有氧运动能消耗掉脂肪和糖分，而无氧运动消耗的只有糖分。

但爆炸营养课堂的营养师告诉大家，无氧运动会让身体供氧不足，这样就能提高身体的代谢，让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。而无氧运动消耗的是糖原，这样就能加速有氧运动的脂肪供能。

所以说，减肥效果最好的运动方式就是——无氧运动和有氧运动结合。

3、我们到底该如何选择有氧运动和无氧运动？

选择有氧运动还是无氧运动，需要大家根据自己的情况来判断。比如常年没有运动的人，应该从有氧运动开始适应，然后再慢慢配合一些无氧训练。再比如身体素质很好，或者想要健美体形的人，应该以有氧为主。

而对于一些有慢性疾病的中老年人来说，像是三高患者，就应该以有氧运动为主。但是对于大部分人来说，如果有条件的话，最好是无氧运动和有氧运动一起做，而且建议大家先无氧再有氧，这样就能得到更多的好处。

各位朋友们，有氧运动和无氧运动你会选择哪种？不妨在评论区留言告诉我们，分享你的生活经验。