不知在何时习惯了熬夜（脱离晚睡生命就是本钱）

现在，越来越多的人习惯了晚睡，睡前不把社交圈子逛一圈，就像是对不起自己一样。然后使劲熬啊，非得等到身体出现一个不得不睡，眼都睁不开的情况下才依依不舍的钻进被窝。

即使看到一则则某某某猝死的新闻，一条条睡眠不足导致的危害的警告，心中想着，今晚一定要早点睡了，好好爱护自己的身体。早上信誓旦旦的发着誓，到了晚上还是那样，刷着刷着，不知不觉就到了半夜，第二天顶着黑眼圈去上班。

你也是这样吗？“晚睡强迫症”中的一员大将？为什么这个人群越来越多了呢？

究其原因，是因为大部分的时间都给了工作，给了应酬，属于自己的时间越来越少，唯有下班回到家，才有属于自己的私人时间，这个时候还不逮着这个机会好好看下自己的朋友圈、社交圈，“变本加厉”的找回自己的时间？

01

这样透支，身体吃的消吗？

长期这样熬夜，不仅会摧毁身体正常的代谢功能，带来黑眼圈，偏头痛，精神萎靡不振，等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫病”，白天哈欠连天，晚上精神的要命，长期晚睡究竟有多伤身体，来，让脑康君带您感受下。

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。

肥胖

经常熬夜的人控制不住会吃点东西，长期这样就会养成习惯，晚上吃东西不但难消化，而且第二天早上的食欲也不好，长期这样易造成营养不均衡，引起肥胖。

皮肤受损

晚上十点至十一点是皮肤进入保养的黄金时段，长期熬夜，内分泌系统和神经系统紊乱，皮肤得不到应有的调整，就会发暗，干燥，弹性差，出现粉刺、暗疮、黑斑等问题。

记忆力下降

熬夜族的交感神经在夜晚很兴奋，白天就抓不住节奏，反应迟钝，注意力不集中，头脑混账。长期还会引发神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机

人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜晚进行的。晚上吃夜宵，肠胃长时间得不到休息，会影响其修复过程。

同时，夜宵长时间停留在胃中，会促使胃液的大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳。精神不振的情况下，人的免疫力会跟着下降，感冒、过敏会不期而至的找到你的头上。

心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人，不仅仅脾气很变差，内脏也得不到应有的休息，心脏病的患病率会提高。

02

摆脱“晚睡强迫症”

脑康君提醒您，如果不是非熬夜不可的话，建议您赶紧脱离这个晚睡家族，生命就是本钱啊！

如果尝试但是未果，建议您尝试以下几种方法。

给自己心理做暗示

当天已经很晚了，想睡但是又舍不得睡的时候，建议告诉自己：我得睡了，不能再熬夜了，再熬下去我的身体就会吃不消了。透支我的健康看这些社交圈有什么意思呢？这个帐划不来的。

关闭电子产品

睡前一小时应该把电子产品关掉。研究显示，睡前玩手机、玩电子产品，会使褪黑激素分泌量减少22%，褪黑激素减少会造成生物钟混乱，造成失眠。如果关掉后没事做，又忍不住想玩，可以试着做其他的事情来转移注意力，比如说敷个面膜，泡个脚，看看书。

计划明天要做的事

很多人在睡觉的时候担心或者多第二天的工作担忧，造成睡眠不好。其实可以在睡前将明天要做的事情写在笔记本上，对于一些困难，尝试性的给出解决方案。这样，了却心事再入睡，睡眠质量肯定很好的。

听轻柔的音乐

当耳朵接收到有规律的音悦节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。

创造黑暗的睡眠环境

研究显示，完全黑暗的睡眠环境有助于褪黑激素的分泌，从而提升睡眠质量，改善情绪提升活力。因此建议您在睡觉前关掉小台灯，拉上窗帘，为自己营造一个回归自然的睡眠。

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