带你纠正脖子前倾（毁气质的脖子前倾）

每次看到商家打着“女人要变美”的主旨搞各种活动的时候，我一个男同胞不禁感慨女人的钱太好挣了。

可是你知道吗，脸蛋再漂亮的帅哥美女，一旦出现了脖子前倾的毛病，不仅气质全无而且总会给人没精神的感觉。究竟为什么呢？看看下面这些明星的图片自己体会体会（杨幂&林志玲）。

不管你怎么觉得，反正我看了这几位“美女”，是挺闹心的。

就好像再好的香水也抵不过一个韭菜盒子；再靓的美人也抵不过一个前倾脖子！

而且，脖子前倾的同时往往还伴有含胸和驼背，人的美不仅仅是相貌，更重要的是仪态，也就是所谓的气质，看看这直观的差距：

再看看“女神”们脖子挺直是什么样的（赵雅芝、江疏影、林心如）：

如果你不知道自己是不是也有脖子前倾的毛病，请在身体放松自然站立时侧身照一下镜子，相信你的姿态不会让自己失望的……

在弄懂脖子前倾会怎么没之前，我只想知道脖子前倾怎么来的？

对于现代人来说，多数都是这么导致的↓

·长时间用电脑，无意识的脖子前倾含胸驼背；

·长期低头玩手机；

·窝着脖子卧床看手机或看书；

·睡过高的枕头；

·缺乏背部肌肉锻炼。

脖子前倾是病么？

脖子前倾只是一种习惯，算不上什么病，但是您别高兴得太早，有了这毛病，距离得病就不远了。

人头部重量相当于一个等大的西瓜，支撑这个西瓜的就是我们的颈椎，颈椎并不粗壮，每天承受着头部重量就很辛苦了，而脖子前倾会改变颈椎的受力，前倾角度越大，颈椎所承受的破坏力就越大。

颈椎长时间地遭受过大的负荷，就好像机器超负荷运转一样，会加速零件磨损，导致颈椎老化、退变、增生、颈椎曲度改变、颈椎间盘突出等。

我们每个人的正常颈椎都是一个向前方微突的“C”型生理曲度，只有维持这个曲度才能最好地保证颈椎的功能。长期脖子前倾会导致这个生理曲度消失甚至反弓，这都会导致颈肩痛以及各种严重类型的颈椎病。

X线下的颈椎曲度

颈椎反弓还会引起其他各种不适症状，比如喉咙不适，头昏头痛，记忆力下降等。长期以往还会累及到胸椎，造成胸椎的变形，对于一部分人来说可能会造成胸部不适，胸闷心慌等。所以脖子前倾不仅仅是影响美观的一件事，更是一种疾病的先兆，需要早发现，早改正。

如何改善脖子前倾呢？

对于已经形成脖子前倾的人来说，颈椎周围的肌肉、韧带等结构已经发生变形，所以在正常放松状态下脖子就是前倾的，要想逆转这种情况，平日里时刻的姿势调整要远大于每天的康复锻炼。

日常活动中（走路、看电脑、看手机、看书读报等）时刻提醒自己避免低头，一定挺胸抬头伸直脖子，有意识的将下颌水平向内收，让自己的双耳与肩膀在一条垂直线上，最开始的时候你会觉得颈背部疼痛不适，但要坚持，就像舞蹈运动员压腿一样，颈椎也会在长时间力的作用下逆转先前的状态，趋于健康发展。

下面再推荐几种康复动作供每天空余时间练习，练习的主要目的是为了加强背部肌群的力量：

1、靠墙投降：身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，双目向前平视，打开双臂，上下运动做“投降”状。在“投降”的过程中，尽可能保证手臂和手背可以贴着墙面滑动，也就是说整个人都是平贴在墙上的。坚持3-5分钟。

2、飞燕式：俯卧于床上，然后以腹部为支点，双脚和头颈胸部抬离床面，双臂向后伸展，然后还原，如此往复，这个动作锻炼颈背部的同时还锻炼腰部，同时能够保护腰椎，一举两得，动作频率宜慢，以自己能耐受为度。

3、引体向上或坐姿下拉：对于年轻人来说比较适合，练背部肌肉的王牌动作。

4、游泳：以蛙泳最佳，游泳时人体平卧在水中，游泳的姿势有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼全身力量，使脊柱更加稳定。游泳同时提高全身机能，可谓一举多得。

最后再次强调，最重要的是时刻提醒自己姿势端正，调整用电脑和手机的姿势，调整睡眠时的枕头高度，走路时刻挺胸抬头下颌内收。

改掉脖子前倾，把后背挺起来，整个人的气场一下子就不一样了！

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