健身多久屁股才会翘（臀部训练多久会有效果）

臀部训练至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些，下面我们就来说一说关于健身多久屁股才会翘?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

健身多久屁股才会翘

臀部训练至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些。

臀部训练有效的动作：

（1）静蹲动作：

这个动作是一个静态的动作，一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面，能够保持我们的身体协调。此时我们双腿弯曲，让身体慢慢向下蹲，直到我们的大小腿之间形成90度，并且我们的臀部是处于收紧的状态。此时我们就保持这个动作不变，坚持1分钟以上。

（2）臀桥动作：

这个动作是我们在瑜伽垫上完成的动作，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上躺好，让我们双腿曲起，手臂放在身体两侧。接下来我们再慢慢让臀部能够离开地面，直到我们只有肩膀以及双脚和头部接触地面，坚持这个动作30秒，不仅能够达到良好的瘦臀效果，瘦腿效果也很不错。