减肥餐简单易做 晚餐（我的瘦身晚餐每天一杯）

大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！

最近忙着减肥，小有成就，半个月的时间瘦了8斤，特别的开心，基本都是早餐鸡蛋加牛奶，中餐正常吃，而晚餐则选择代餐，说到代餐，可能很多人就会想到网上卖的各种代餐粉，不是的，小厨不吃哪些，作为一个吃货，必须保证吃到肚子里的东西是健康且又是营养的，所以我选择的是杂粮伴侣。

每天晚餐我都拿它打豆浆喝，既饱腹又解馋，口感丝滑顺口，比喝那些代餐粉味道强多了。马上夏至节气了，天气越来越热，女生们如果不想带着一身的肉肉过夏天的话，建议你试试这个，吃鱼吃肉都不如吃它来得好，每天一杯，气色红润，体重悄悄的就轻了。

食材：九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣，冰糖，水

做法：

1、先准备食材，九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣一小碗，这里面包含了藜麦，小麦胚芽，青稞米，红米，燕麦米，高粱米，黑米，小米，糙米，玉米碴，荞麦米，小扁豆，一共12种食材。营养特别的丰富。

2、 把九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣倒入一个大一点碗中，加入清水清洗一次即可，官方说可以不清洗的，但咱们还是洗一下比较放心。

3、把食材倒入破壁机中。再来一把冰糖，加水到最高水位线，选择“豆浆”模式，如果想吃浓一点的口感也可以少放一点水，换米糊模式。我用的是臻米的小破壁机，比较适合1-2人使用，小巧有颜值，可以打豆浆，打果汁，还能烧水。

4、把磨好的杂粮豆浆倒入杯中，可以看到非常的细腻，这个色泽也非常的漂亮，真的真的超级好喝的，丝滑顺口又香甜，一杯喝掉12种营养，想想都觉得美，关键也不会增加肠胃负担。

5、如果不喜欢冰糖的话，也可以最后淋入少量的蜂蜜搅拌均匀，这一杯属于高膳食纤维，更有饱腹感，晚上用来代餐，体重悄悄地就轻了。小厨喝了半个月，体重轻了8斤，你也试试看。

1、九阳轻养藜麦轻食杂粮伴侣无需提前浸泡，洗净或不洗都可以，用来打豆浆，米糊特好喝，特别适合减肥来喝，十多分钟就能做一杯。

2、冰糖可以换成蜂蜜，也可以不放。按自己的心情来就行。

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雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！