胖瘦之间的本质是什么（胖瘦之间的本质）

为什么怎么做有氧都没法减脂？也许你没注意到自己的NEAT

只有大致了解自己的消耗量，这样才能精准自己的食物摄入。当我们想要增加能量通量时，也是同理先提高自己的日常消耗，才去考虑增加能量的摄入。

如何提高每日的运动量？

既然想多摄入能量，就必须要多消耗，那该如何提高自己的运动量呢？这并不是靠意志力去加练，而是有一套完整的能量通量提高日常活跃度的方法的，其核心在于：多样化、混合式运动。

在一周7天，你都需要安排1个小时的训练，周总计7个小时。包含了全身/分化训练、高低强度训练、爆发力训练、自重/负重训练等等一系列混合性活动，其目的是为了避免身体在短期内适应活动，保持长期稳步的代谢消耗增长。

案例

能量通量是体重变化的本质，而大部分想要减肥的人依旧更加相信体重秤上的数字。因而各种减肥计划和食谱也只能通过体重的降低来证明自己的方法是有效的。

专业人士无法和大家详细解释为何一次成功的减肥结果是体重不变，甚至是会变重的（骨骼肌的增加），这样的结果与所谓的“常识”不符，那市面上大部分产品和计划都卖不出去了，不是吗？