如何摆脱社恐和自卑 苦恼于自己的社恐和内向

作者 | 林小西

来源 | 林小西(ID：mrlinxiaoxi)

本文共计2751字，预计阅读7分钟。

你好哇，我是林小西。

之前看到过这样一个词：社交牛X症。

像我这种资深社恐人士，也不禁产生了好奇，想要一窥其深意。

在网络上看到这个词的释义：

社交恐惧症的反义词，形容在社交方面毫不胆怯、游刃有余的人。

“社牛患者”不在意成为人群的焦点，更不害怕他人的眼光，不担心被他人嘲笑，拥有极佳的心理素质。

在同一个话题下面，看到很多像我一样的社恐人士对这种「病症」的羡慕之情，恨不得自己也能拥有这种神奇的能力。

诚然，我们所羡慕的，是他们身上「无论什么场合都能游刃有余地发挥自己社交能力」的能力。（这里只探讨社牛好的方面）

但是，社交恐惧症，就真的比社交牛X症差吗？

换句话说，社恐是一种缺点吗？

这就是我今天想要说的。

也许看完这篇文章，你会对「社恐」有一个全新的认识。

也能够更好地与自己达成和解、实现自洽。

更重要的，你完全有正当的理由，不必去羡慕「社交牛X症」。

01.

你可能只是“社交厌恶症”

首先，你不一定就是社交恐惧症，还有可能只是社交厌恶症。

什么是社交厌恶症？

简单来说就是：

对社交不感兴趣，只喜欢一个人待着；

也并非不愿意与人相处，只想把精力放在喜欢的人和事上。

我之前也以为自己是社交恐惧症。

后来偶然有一天看到这样一个概念，才醒悟，原来自己并不是社恐，而是社厌。

我虽然比较慢热，但彼此熟悉之后，和朋友之间相处完全没什么大问题，很融洽。

我所讨厌的，是浪费时间在无谓的人和事上，也就是所谓的无效社交。

英国牛津大学的人类学家罗宾·邓巴（Robin Dunbar）在20世纪90年代提出了150定律（Rule Of 150），即著名的“邓巴数字”。

该定律根据猿猴的智力与社交网络推断出：

人类智力将允许人类拥有稳定社交网络的人数是148人，四舍五入大约是150人。

也就是说，绝大多数人一生能够维护的强关系人脉的人数，大约是150。

所以，你可以思考一下，周围需要维护的强关系有哪些人。

而理所应当的，我们也应该把另外一些人，主动地请出生命中，避免无效社交。

相比于低效、无意义的社交，我是一个更喜欢、也更享受独处的人。

有可能是孤独上瘾了，我能够很好地处理独处的时间，达到自洽。

其实很多人也是如此，我们并不是社交恐惧症，而是某种意义上的社交厌恶症。

02.

社恐/内向≠性格缺陷

说完非社恐的社厌，那来说一说真正意义上的社交恐惧症。

什么是社交恐惧症？

可能现代社会环境下，每个人都有或多或少的「症状」。

与社恐常常挂钩甚至划等号的词，是这个人太「内向」了。

拿我来说，和普通朋友相处，必须有2人及以上在场，否则我会不知道该和对方说什么；

走在路上迎面看到熟人我都要装作低头玩手机；

还有一个朋友，平时准备出门时听到门外有室友活动的声音，一定要贴着门仔细听门外的动静，安静了之后才放心出门。

说了那么多社恐人不好的方面。

其实也不是不好，只是被大多数人认为不好。

但是，从来如此，便对吗？

接下来夸一夸社恐/内向的人都有哪些优势。

看过一条TED演讲视频，美国著名作家苏珊·凯恩的《内向性格的力量》，然后又看了她的书《安静：内向性格的竞争力》。

让我再一次想起了李笑来老师常说的那一句：相信我，你并不孤独。

这条视频让我明白了，我真的并不孤独：

这个世界上，有1/3的人是内向者。

但，内向不是性格缺陷，只是性格的一种罢了。

在心理学中，内向从来就不是一个贬义词，而是一个中性词。

内向和外向之间并没有任何高下之分，只是选择不同而已。

内向的人，会把生命力指向探索和建构内心世界的和谐；

而外向的人，把生命力指向了认识和改造外部世界。

但两者都可以创造和通向幸福。

举个不太恰当的例子：

之前看过这样一个段子：

小偷被抓到了之后，说这个世界上，就是需要有人扮演好人，有人扮演坏人/小偷。

同样的，这个世界上，有人扮演着外向者，就会有人扮演内向者。

就像之前毛不易在一个访谈中说的：你要允许一些人，有安静的青春。

03.

内向性格的典型优势

还有一本书，是德国知名性格咨询专家西尔维亚·洛肯的《内向高敏者》。

作者分析了内向者拥有的典型优势，包括:

谨慎、专注、自我探索、善于倾听、安静独立、善于分析、擅长写作、持之以恒、有同理心等。

说起写作，还是拿我举例来说。

我曾很多次引用宋小君的这句话：

我有一个观照自我的方式，写作。

将所有的郁结于内，用一种温和的方式，发乎于外。

在书写中，我得以探索和了解自我，以此抒发内心的抑郁，达成自我的和解。

写作，也是我探索更大的世界、看到生活更多可能性的方式。

我很喜欢的一位作家，村上春树，也曾坦言自己是一个典型的内向者。

他在《当我谈跑步时，我谈些什么》里面这样写道：

我这个人是那种喜爱独处的性情，或者说是那种不太以独处为苦的性情。

每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。

和与人一起做事相比，我更喜欢一个人默不作声地读书或全神贯注地听音乐。

只需一个人做的事情，我可以想出许多来。

这种内向者所独具的内敛而深沉的力量，能够让我们在做事时注意力高度集中，并习惯于深度思考。

除此之外，内向者更加追求稳定且高质量的社交关系。

周国平先生说：

外倾性格的人容易得到很多朋友，但真朋友总是很少的；

内倾者孤独，一旦获得朋友，往往是真的。

内向者不喜欢广泛社交，所以他们的交友圈很小。

可是他们一旦建立友情，就会以一颗真挚的心去对待。

这也就是我前文所说的，我的朋友可能并不多。

但每一个深交之后，都是经年累月的交情。

04.

写在后面

王尔德说：爱自己是终身浪漫的开始。

社牛也好，社恐也罢；外向也好，内向也罢，它们都只是只是性格的一种罢了，各有优缺点。

重要的是，要学会接纳自己，并主动去强化自己的优点，发光发热。

内向者不擅长社交，会拥有更多的独处时间，这就是最好的自我增值时间。

我的很多成长，都是在孤独中完成的。

读书、写作、冥想、运动、学习一项新的技能……

我拥有很多独处时间，也尽我所能利用好这些时间。

爱因斯坦曾说：

人的成就，就取决于他晚上八点到十点在做什么。

人的差异在于业余时间，业余时间生产着人才，也生产着懒汉、酒鬼、牌迷、赌徒。

由此不仅使工作业绩有别，也区分出高低优劣的人生境界。

我们人生中很多改变、甚至决定此后人生的时刻，正是那些无人问津、默默无名但没有被我们浪费掉的业余独处时间。

马蒂·奥尔森·兰妮在《内向者优势》的最后一节，送给内向者一段生活寄语。

也是最后我想要表达的，和你共勉：

多玩耍。

好好休息。

欣赏自己的内心世界。

诚恳地生活。

享受好奇心。

保持和谐。

品味孤独。

心存感激。

做好你自己。

记住，让你自己的光芒闪亮。

送给每一位曾经或者现在因为社恐、内向而否定自己的朋友。

希望我们都能学会接纳自己，找到自己真正的价值所在，然后让自己的光芒闪亮。

参考资料：

1.《永远不要低估一个性格内向的人》樊登读书

• End •

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

今天是日更写作的第 57/100 天。

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