徒手健身瘦腹轮的正确做法（在家也可锻炼出好身材）

这个超长假期宅在家中，除了玩手机就是刷剧打游戏。除此之外，我们还能做点什么呢？

之前都是在健身房锻炼，还会请300元1小时的私教给上课，现在只能在家自己锻炼了。

久居家中缺乏运动和锻炼，不仅会变胖变丑，还会影响健康。所以是时候运动起来了，朋友们

如果宅在家中只吃不动，估计回头正常上班的时候还不得长个10斤，20斤的？

锻炼必须安排上了，那我应该做些什么运动呢？答案灰常简单：做健腹轮啊，而且动作非常简单

作为少有的练到你想要的大部分肌群的神器。可以1个动作既能练出8块立体腹肌，又能瘦手臂、瘦肩。

所以今天小编就带来了一个升级版：具有三角双轮形态（防止水桶腰），和清晰显示屏（燃烧我的卡路里）的懒人健身利器！

1个动作练全身？

能！往下看！

一个动作怎么练全身？看，就明白了。

只见小哥做1下，腹部、背部、手臂上的肌肉就都被齐刷刷调动了！

(✧◡✧)浑身肌肉的汉子就是好看

手臂、肩部和肩部的三角肌、大圆肌、和肱三头肌。

其次是腹部的腹直肌，肌肉线条灰常明显哦。

换个角度还有背上和胸部的背阔肌和下胸大肌。

胸肌拍不到，但是小哥事后摸摸胸，感觉更加结实了呢~

最后附上小哥哥2个月的成果

你看这肌肉练得多匀称

操作有多「简单」？

胖瘦皆宜，推就完事儿了

健腹轮的规范动作就这么简单明了：要点只有2个

要点的只有2个：

①臀部不要翘起

②腰部不要怂塌。

√√正确示范√√

做健腹轮虽然累，但门栏一点都不高，像我司的小姑娘都能做。

身材稍壮pang的小哥做起来也是丝毫不费吹灰之力~

但你要是实在是个基础太差的人...

还可以怼着墙壁慢慢练~

慢慢来就能练成小腰精，完全不用担心在家无聊会变胖了~

稳固双轮三角架

对水桶腰说 NO！

其实健身也是有许多误区的，比如某同事：经过一番努力...我的腰终于比旁人粗了？！

虽然很不想承认，但常规的健腹轮真的能把肌肉锻炼的很全，其中就包含这个「水桶腰肌」：腹斜肌。

其中蓝色所指为腹直肌，红圈为腹斜肌

如果把健腹轮比作一个单车，直腹肌是蹬脚提供前行动力，斜腹肌就是双手，把握方向盘。

当你越不会骑车（新手），车就越不稳，越需要来自双手的力，然后就...

当我们把「单轮车」变成「双轮」，加入三脚架结构使其更加稳定不摇晃。

再把车轮加宽，边缘从圆滑改成直角，加入高摩擦系数的硅胶表面。稳定到新手也不晃。

这样一来能大幅减少腹斜肌的使用，练好8块腹直肌，同时还拥有小腰！

这才是我想要的腹肌状态↑

稳固双轮三角架

对水桶腰说 NO！

这里，厂商附赠了一张十分贴心❥的进阶表~

可是怎么知道自己做了多少个呢？电子屏就派上用场了。

在不操作的情况下，屏幕会轮流播放时间、计数、总计数、卡路里四个指标。

自动播的太慢，我就手动摁了~

在你做运动的时候，ta负责计数~

这个功能不仅能鼓励你继续坚持，还能拍照发朋友圈打卡，一举两得。

除了跪姿，其实高手都是这么做的（扑通）

咳咳，要不是还少两块腹肌，我肯定没问题

基础训练不能满足的时候，那就试试进阶吧~

花式玩法

高手直接看这里

站姿除了上身的5＋个肌群，还可以训练到下肢的四头肌和阔筋膜张肌哦。

再加上腿部的肌肉，这样整个人的健身项目，就差不多齐活儿了。

除了前面滚，还可以后面滚~

锻炼肩部力量/拉伸肩部韧带

除了手滚，还可以腿滚~

放松小腿肌肉

当然你腹斜肌没有肥肉多的话，练一练也是无碍啦~

最后，厂家还会赠送一个1cm的膝垫，超柔软。

轻松变瘦的同时还锻炼了身体，提高了身体的免疫力，也就减少了疾病的发生！

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