每天喝咖啡的好处和坏处(每天喝咖啡对健康有益还是有害)

很多朋友都喜欢喝咖啡,甚至有些朋友会把咖啡当做日常的饮品,每天都会饮用,相比白开水,咖啡具有独特的香气,还有一定的提神醒脑的作用,网上也有不少信息,说喝咖啡带来的种种好处,但也有文章说喝咖啡并不会有益于健康面对这样那样的信息,长期喝咖啡到底是有益健康,还是危害身体健康呢?今天的这篇科普文章,我们就来和大家聊一聊咖啡对于身体产生的各种“正面”和“负面”的影响,下面我们就来说一说关于每天喝咖啡的好处和坏处?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

每天喝咖啡的好处和坏处(每天喝咖啡对健康有益还是有害)

每天喝咖啡的好处和坏处

很多朋友都喜欢喝咖啡,甚至有些朋友会把咖啡当做日常的饮品,每天都会饮用,相比白开水,咖啡具有独特的香气,还有一定的提神醒脑的作用,网上也有不少信息,说喝咖啡带来的种种好处,但也有文章说喝咖啡并不会有益于健康。面对这样那样的信息,长期喝咖啡到底是有益健康,还是危害身体健康呢?今天的这篇科普文章,我们就来和大家聊一聊咖啡对于身体产生的各种“正面”和“负面”的影响。

喝咖啡能为身体带来多方面获益

咖啡可以说是一种传统饮品,对于很多朋友来说,也很喜欢咖啡的香醇口感,实际上除了提升口感以外,咖啡中,还含有不少的好物质,除了大家熟知具有提神作用的咖啡因之外,咖啡中还含有一定量的多酚类物质,这些物质具有超强的抗氧化作用,能够起到抗氧化清除自由基的作用,同时咖啡中也含有一定量的脂肪、蛋白质,类黑色素,维生素等营养物质。喝咖啡能有什么好处呢?今天主要为大家介绍4个方面。

01 提神醒脑

很多朋友爱喝咖啡,主要就是看中咖啡的能量提升作用,咖啡中的咖啡因能够增强身体的能量,提升情绪,让人更好的保持专注力和兴奋状态,尤其是上午工作时,喝一杯咖啡,对于提升精神状态,改善疲劳,都会有不错的帮助作用。但要注意的是,虽然身体不会贮存咖啡因,但摄入后咖啡因可以在6小时内对人体形成影响,而且要注意适量摄入,喝得过多,反而可能会带来更多的负面影响。

02 提升运动表现

如果我们要进行耐力运动,比如长跑,骑行或游泳等运动时,咖啡因以及咖啡中的其他营养能够有助于提升身体的耐力,减少肌肉的疲劳感和运动后的疼痛感,通常2杯咖啡提供的咖啡因(200mg到400mg),就足以有助于提升人体的运动能力,更多的咖啡因摄入,并不会有更大的帮助。

一些研究表明,咖啡因可以通过促进身体制造和补充糖原,来帮助身体在剧烈运动后更快地恢复。如果你将它与适量的碳水化合物结合起来,似乎效果更好。

03 有助预防疾病

关于咖啡与预防疾病之间的关系,有很多研究对其进行了分析。有研究表明,咖啡对于预防胆结石和某些肝胆疾病的炎症有一定的益处,还有研究表明,长期喝咖啡能够有助于减少肝脏疾病以及肝癌的发病风险。还有一些研究表明,经常喝咖啡,有助于预防某些神经系统的及比拟,比如帕金森症、阿尔兹海默症、多发性硬化症以及癫痫症等,当然这些研究都缺乏切实的临床依据,需要更多的数据来进一步证实。

04 改善肠道菌群健康

很多人都有这样的经验,经常喝咖啡能够有助于改善便秘问题。而相关的一项动物研究则表明,咖啡的确具有刺激肠道蠕动,改善肠道菌群的作用。在一项涉及人类受试者的小样本研究中,研究者检测了34名受试者的97份肠道菌群样本,结果发现相比于不喝或较少喝咖啡的人,经常喝咖啡的人的肠道菌群要健康得多。

喝咖啡可能带来的潜在负面影响

虽然喝咖啡带来的好处有不少,但实际上咖啡对于人体的影响,也绝非全是正面影响,有些情况下,特别是过量摄入咖啡的情况下,咖啡反而可能会对身体带来诸多的负面影响。

首先,大量饮用咖啡可能会影响睡眠。前面我们已经说过,咖啡因进入人体后会很快排泄,但它对人体的影响时间却可以长达6小时,有些对咖啡因敏感的人群,受到的影响可能更大,有研究表明,对于老年人,特别是有睡眠障碍的老年人,这种影响会更大。

因此,在晚上甚至是下午,都应该尽量地避免喝含有咖啡因的饮品,除了咖啡以外,茶、奶茶等中,也都可能含有大量的咖啡因,也应该多加注意。

可能会影响心率。咖啡因是一种兴奋剂,它除了能够提神醒脑之外,还会提升心率,对于大多数人来说,这种心率的提升不会有太大影响,但如果摄入过多的咖啡因,或对咖啡因较为敏感的人,则可能会引起心率升高,出现心慌,心悸等不适症状。对于有这种问题的朋友,特别是本身就有心率较快风险的朋友,应该注意减少咖啡的摄入,控制好风险。

出现戒断性的头痛。如果每天都喝咖啡的人,突然停止喝咖啡,则可能会引起身体忽然减少了咖啡因的摄入而引起反弹性的“头痛”症状。对于想要戒掉或者少喝咖啡的朋友,不妨试着逐渐减量,而不要一下子戒断。

升高血压。喝咖啡会使血压出现短时间的升高,有些特殊情况下,还可能会导致血压的长期升高,目前咖啡导致血压升高的生理机制还不完全明确,可能的一种原因是,咖啡因阻断了一种舒张动脉血管降低压力的激素分泌,同时喝咖啡还会导致身体分泌更多的肾上腺素,也会使血压进一步升高。因此,对于有高血压或心脏病问题的朋友,如果同时又对咖啡的升压作用较为敏感的话,一定要注意喝咖啡可能带来的潜在负面影响。

影响更年期。大多数女性会在45岁到55岁经历更年期阶段,这个阶段女性体内卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平下降,会带来多种身体不适症状和健康风险,其中潮热和盗汗是很常见的两种问题,有研究发现,喝咖啡会加重潮热,盗汗的严重程度,因此,更年期女性,如果爱喝咖啡,但同时伴有严重的潮热问题时,可以试着减少咖啡的摄入量,以减少咖啡因产生的可能影响。

除此之外,大量的饮用咖啡,还会影响身体对于矿物质的吸收。有研究发现,每天喝两杯以上咖啡的女性,比不喝咖啡的女性,发生骨质疏松的风险会大大升高,而更年期女性,正是骨质流失加速,出现骨质疏松的关键时期,因此,对于喝咖啡这件事,也要注意适量,不可长期大量地喝。

了解这些注意事项,喝咖啡更健康

通过上述介绍,相信大家可以明白,咖啡能够带来不少益处,但在某些情况下,咖啡也有可能会对有些朋友的身体各个方面带来负面影响,因此,喝咖啡到底对健康有益还是有害,取决于我们身体对于咖啡的耐受性以及我们身体的基础健康状况,和咖啡的摄入量等多种因素,身体耐受,合理饮用,就能够有益于健康,而如果长期过量的喝,长期过量的摄入咖啡因,就有可能带来一些负面影响,甚至是健康危害。

对于喜欢喝咖啡的朋友,如何更健康地饮用咖啡呢?以下4点注意事项大家不妨多多了解一下。

首先,应该尽量避免选择质量没有保证的速溶咖啡,这些咖啡中不但健康成分少,还含有反式脂肪、糖等不健康成分,长期喝这样的咖啡,对身体健康会更加不利。对于爱喝咖啡的朋友,不妨尽量地选择简单的煮制咖啡,同时要注意要对煮好的咖啡用滤纸进行过滤,能够更好地去除掉咖啡中对健康有害的物质,喝起来更加健康安全。

注意适量仍然要继续强调,咖啡喝多少不会影响健康呢?这取决于我们的体重、饮食以及身体健康状况,相关研究指出,对于健康成年人来说,每天最多摄入400mg的的咖啡因是通常都是安全的,也不会带来较大的健康风险,而如果再过了的喝,或者身体对咖啡比较敏感,甚至导致了胃部不适、头痛、心悸症状的情况,可能就是饮用过量的表现了,应该多加注意。

喝咖啡要注意控制好温度。不管是咖啡还是其他的饮食,过度追求“趁热”,可能会烫伤消化道黏膜,带来长期慢性炎症甚至是癌症风险的增加,因此,对于喝咖啡来说,也要注意适宜的温度,一般40℃左右是不错的温度,如果超过65℃,则会带来较大的健康危害。

咖啡还可能对药物的吸收代谢形成影响,因此,在服用药物期间,要更加注意喝咖啡可能产生的不良影响。很多药物,包括抗抑郁药物、雌激素、甲状腺激素以及抗骨质疏松治疗的药物等,都可能受到咖啡的影响,而我们常服的一些复方感冒药中,含有麻黄碱成分,服药期间更要注意避免喝咖啡,这两种药物都有刺激神经兴奋的作用,叠加作用还会大大增强,容易导致出现“药物过量”的风险。

这篇文章为大家详细介绍了咖啡对身体可能带来的健康获益,以及咖啡可能对健康产生的一些负面影响,以及喝咖啡的一些注意事项,希望能为大家更健康的喝咖啡能够有所帮助,也欢迎大家积极转发分享,让更多人看到靠谱的健康知识。

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