新手如何正确的健身增肌（冲击原则是什么）

疫情期间大家都要配合国家不是必要就不出门，在家也可以继续锻炼，做一些徒手动作。如果家里本来就有哑铃，那可以训练更多的动作，今天我来介绍“冲击原则“是什么？它是突破健身增肌平台期的“法宝”之一。

冲击原则按照字面的意思理解是指对身体进行冲击，具体如何冲击？这就是接下来要介绍的内容。这个训练原则来自施瓦辛格的健身全书中提到的。通过对比这个原则的做法，实际上这个原则就是为了打破肌肉记忆，我们知道肌肉记忆是阻碍持续增肌的“拦路虎”。

人的身体适应能力是非常强的，它能够调整自己以承受足以压垮一匹马的重量。但有一个问题，我们必须承认，如果对身体施加同一种压力很长一段时间，身体就会逐渐的适应这种负荷，从而对这种训练强度不会做出太多的反应。意味着进入了平台期，如果你想持续增肌，还保持以前的训练计划，很抱歉，你会变得焦躁不安，为什么我努力训练却收效甚微？甚至产生怀疑或者放弃的念头。这个时候继续保持增肌，就要打破这种“怪圈”。

那具体如何进行冲击原则的实施呢？下面是冲击原则推荐的几种做法：

1.使用比平常重的重量训练；

2.做更多的反复或组数；

3.加快训练节奏，缩减组间休息时间；

4.尝试新的动作；

5.打破以往的动作顺序；

6.使用更高级的训练法则。

实际上就算新的动作并不比你熟悉的动作训练要求高，但仅仅这一变化本身就能起到冲击身体的作用。由于肌肉记忆的原因，每个健身增肌者终究是会达到训练瓶颈的，如果不对肌群进行冲击训练，就很难取得进步。

施瓦辛格会每周安排一天进行超负荷训练，使用极大的重量完成每种练习中的几组来真正地促进力量的发展，然后休整一天，让酸痛得到恢复。

参考资料：

1.【美】阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》