减肥后如何防止便秘加重（减肥不当容易引起便秘）

对于上班族来说，很多时候都是坐在办公室里办公，运动的时间比较少，很容易有肥胖的问题，很多人为了减肥用尽了全力，按摩、节食、针灸、运动……但是有些人的减肥方法却容易把身体搞坏，不仅没减成肥，还造成了各种后遗症。

其中便秘就是一种比较常见的后遗症，经常有几天不大便的情况，如此下来，肠道内会有宿便堆积，反而容易使体重增加，这要怎么改善比较好呢？ #肠胃营救计划#

首先来了解下减肥为什么会导致便秘？

1、喝水少

很多人觉着水喝多了，容易水肿，脸看着比较大，从而也不愿意喝水，但是很多人不知道，水分在人体内有着至关重要的作用，喝水少会让体内的水分消耗之后无法得到补给，肠道无法吸收足够的水分，会使大便干燥，然后引起便秘。

2、过度节食

很多人会选择节食减肥，通过减少食物的摄入量达到降低体重的目的，但是吃的太少了肠胃会缺乏食物的刺激而减缓蠕动，长期下来肠道功能会出现问题，影响排便。

3、长期吃素食

减肥的时候，很多人会选择素食，因为肉中的脂肪含量比较高，吃了怕自己会长胖，但是长期的素食会让身体摄入的油脂过少，让肠道没有足够的油脂帮助润滑，使大便无法顺利排出而引起便秘。#5.29关注肠健康#

改善便秘的5个方法

1、养成良好的排便习惯，一旦有便意时就应该及时解决，经常抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，容易发生便秘。

2、多吃膳食纤维比较高的食物，膳食纤维可促进肠蠕动，更加有利于产生便意，三分肉七分蔬菜，能让大便更顺畅的排出。

3、多喝水或是淡茶，可缓解大便干燥，还可以增强胃肠蠕动。

4、适当的运动，比如游泳、慢跑、饭后散步这些，可以让肠蠕动功能保持正常。

5、治疗便秘，还可以用药物，很多人会选择用泻药，但长期口服泻药会引起结肠黑变病，其中尤以蒽醌类药物为主。

建议大家选比较温和的药物来治疗便秘，比如四磨汤口服液，是一种肠胃动力中成药，具有安全性高、不良反应少的特点，能恢复胃肠气机，促进胃肠消化液分泌，润肠通便，兼顾通降，又无苦寒伤脾胃之弊，对功能性便秘具有不错的调理改善作用。#便秘不堵心#

所以，减肥有便秘的朋友，不妨试试这5个方法，但建议大家，减肥要选择科学的方法，过度节食会影响健康。