抑郁症最好的认知疗法（抑郁症患者在生活中的5个典型特点）

特点一

话特别多。

话题比较负面。

和对方聊完会自己整个人都不好。

遇到以上三点全中的，我会大致判断对方有抑郁倾向。

这也比较符合题主所问的潜在抑郁症，因为没有真的诊断了抑郁的人，或者症状比较轻的，通常会很明显是这样的。

之所以不判断抑郁症，还有病程、抑郁时间、过往经历等等的一系列比较专业的内容来一起判定。

我觉得以上三个方面，其实是作为普通人可以对自己比较亲密的朋友或家人来做的判断，也是我这么多年各种后知后觉的教训中发现的。

特点二

话特别多，因为抑郁倾向的人通常想的都很多。

人是平衡的，输入多，输出就必须要多。

自己在头脑中对话就是自己在创造新的想法，这种情况下，把创造的东西说出来，就是一件自然而然的事情。

很多人会说抑郁症的人根本不想讲话啊。

对，那是对一些人，抑郁的人不想和一些人讲话。

但是对朋友，还有特别亲密的人，抑郁的人会一直不停的说话，他们说的话，往往别人插不上话。

我可能自带被倾诉属性的，很多人愿意和我讲话。

这过程中，有时候一个抑郁的人和一个普通人就会有明显的差别。

普通人的倾诉基本是有逻辑的，而且倾诉的内容基本也有控制。

不会去追踪自己对一件事的具体看法，不会去试图理顺某件事的来龙去脉。

譬如当一个人形容他在工作中的遭遇时，他最多会说，他觉得老板真的是苛刻，结论点在，老板有病，或者能找到老板也是这么对待其他人上面，抱怨一通就完了。

也就是说，普通人，没有经过刻意训练的人，思考问题其实是攻击型的，就是，都是别人的错，但这个事情，基本点到为止，不会深入。

一个有抑郁倾向的人，他的倾诉会因为想法太多而显得有点杂乱。

我身边很多抑郁的朋友，都是非常聪明的人，人生和事业都有一定成就，思考问题也非常深入具体。

如果思考到人际关系，特别是有比较深刻密切的人际接触的关系，朋友、同事、爱人这一类，抑郁倾向的人会想太多。

遇到类似“老板有病”这种结论，还会努力去挖掘老板病在哪里，为什么这么有病，这么有病对我造成什么影响。

这还不算完，一般这些想法后面，会隐藏着一种深深的无助感，就是前进一步不行，后退一步也是不行的感觉。

遇到这种对现状不安，但是给对方十个方案，对方一一有逻辑有条理帮你否决了的人，就要小心了。

特点三

话多的人很多，可是有的人却努力选择负面关注。

中国有古话叫“居安思危”。

而跟着这句古话来的一系列警句都给抑郁倾向披上了合理的外衣。

千万别相信这些古话，没有一句提前预警的古话是有用的。

请相信自己的直觉，事情发生再做合理的选择才是最好的解决危机的方式。

事实就是，99%的危机不会以预想的方式来到我们面前，那样想象的过程却杀死了我们99%的精力。

很多聪明的抑郁者，都事业有成。

他们严谨的、想透彻的行事习惯帮他们获得了成功，却在他们的头脑里创造了非常多无用的东西。

而这些严谨的习惯会越来越伤害这些聪明的大脑，让大脑没有创造力，成功了也没有喜悦感。

完美的安排只让人舒适而已，只有冒险才让人兴奋。

更重要的是，这样的大脑会习惯看一件事就去看其负面结果。

总看负面，总担心危险，人当然会郁闷。

还有，因为习惯这样去看待问题，不会只对工作是这样去盘算，工作以外就停了，而是对生活、爱情各种美好的事，也会先担心，那当然无法发现生活的美感。

于是一个抑郁且话多的人，会连篇的倾诉生活中所有的不美好。

特点四

你可以和一个抑郁的人成为好朋友，但你可能也需要时常调节自己。

我有一次特别不小心，和朋友电话，玩笑了一句“很难找到你”，结果被对方拉着理顺谁找不到谁的这个脉络，到最后他大发脾气，挂了电话。

对我而言是借这句话表达对对方的想念，但是他很认真，并且他会想太多。

我因为非常了解他，我知道他没有处理好自己，所以我没有怪他，更没有怪自己。

可是在我还很没有经验的时候，就遇到更糟糕的情况了。

我很多年前，有一次和一个多年不见的朋友聊天，她来找我和我聊了三个小时。

聊完我当时整个人都不好了，却不了解原因。

和她一起回去的时候，带着她在我的电单车上，结果整个头昏脑胀的回家途中，她还在不停说话，我没有注意路况，两个人就撞到了路边的柱子上。

当时我真是气炸了，后来想想，该，谁让我当时没有意识到这个小姐姐已经是比较严重的抑郁了。

这件事我一直记了很多年，我再遇到聊完让我整个人都不好的情况的时候，我就会提醒自己追问一些比较细节的情况，譬如对方的睡眠，对方情绪不好有多久了，是否有轻生想法之类的问题。

我把这个认为是潜意识的自我保护功能。

可能对方抑郁的信号我们通过显意识还没有发现，但潜意识很迅速就能捕捉到，为了不让个体受伤，潜意识会让被倾诉的人表现得非常烦躁、不理性等等。

特点五

总之吧，少用脑子思考问题，脑子就不会乱，保持一种清净的状态，才能有明显的觉知。

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