骨质流失严重怎样补钙（106种疾病和缺钙有关）

随着年龄的增长，补钙已经成为了常见的一种“养生”现象。在大家的认知里，骨科疾病都和缺钙脱不了干系。

世界卫生组织发声，不仅是骨科疾病和缺钙有关。据统计目前人类有135种基础病，其中有106种疾病和缺钙有关。

据相关数据显示，推荐摄钙量在800~1200毫克/每天，然而从《国际骨质疏松》发布的相关数据得知，我国居民平均每天的摄钙量少于400毫克，绝大多数人每天摄钙量在366.1毫克，连推荐摄钙量的一半都达不到。有专家透露我国有90%左右的人都存在摄钙量不足的问题。

说到缺钙的危害，首先想到的便是骨质疏松，随着骨质疏松的严重便会增加骨折的风险。骨折接下来要面临的就是残疾。这是缺钙最常见的疾病，也是大家最为熟知的危害。

其实，除了这些常见疾病以外，长期缺钙还会影响到血管的健康，引发三高、心血管疾病、老年痴呆等等各种慢性疾病都和缺钙有着一定的联系。

说到老年痴呆、三高、心血管疾病这三者疾病多多少少会有一点联系，可是缺钙和心血管疾病之间有什么关系。

心血管疾病和缺钙的关系?

当我们每天钙的摄取量不足时，会导致体内的血钙含量减少。但是为了维持人体正常代谢，甲状腺素在分泌的过程中会导致骨质中的钙元素被“提取”出来，形成血钙。如果提取的钙元素超标的话，会导致钙质堆积在血管壁，导致血管出现斑块、动脉硬化的现象，从而影响到血管的健康。

如果不能及时发现的话，会是血管硬化的程度越来越严重，是血管失去原本的弹性，这个时候有可能会出现血管破裂、供血不足等现象，诱发冠心病、心肌梗等疾病。

01多食用含钙量较高的食物

其实，补钙并不一定要靠服用钙片来补钙。如果营养吸收能力没有问题的话，平时只要适当地吃一些含钙量较高的食物即可。

·奶制品：牛奶的营养成分较为丰富，不仅含有较高的蛋白质和含有一定的钙、锌、铁等多种微量元素。如果缺钙较为严重的话，平时可以喝一些高钙牛奶。

·绿叶蔬菜：补钙并不是吃肉就可以达到补钙效果的。吃肉的同时还可以吃一些绿叶蔬菜。因为蔬菜中含有一定量的维生素D，缺钙的时候补充一点维D的话，可以促进钙元素的吸收。

02补钙不一定要靠吃

说到补充营养物质，首先想到的就是通过饮食来补充。没错，饮食的健康确实可以达到补钙的效果。但是如果针对缺钙现象比较严重的人群来说的话，光靠吃是远远不够的。

因此，注重吃的同时，还需要适当地晒晒太阳，多运动运动，促进能量的消耗，促进钙元素的吸收。

其实，光靠饮食、晒太阳、运动来补钙的话是远远不够的，如果在补钙的时候不能很好忌口的话，可能会加速钙质的流失。

01草酸含量较高的食物

说到“蔬菜”在大家的认知里都属于健康的食物，可以随便吃。但是，这种说法并不正确。像苦瓜、空心菜、苋菜等蔬菜中都含有草酸物质。而草酸会抑制钙元素的吸收，主要是因为草酸和钙元素会发生反应，使钙质发生沉淀，影响对钙质的吸收，从而达不到补钙的效果。

02高盐食物

补钙的时候一定要学会控盐。吃盐太多的话会使人出现口渴的症状，这个时候便会不停地喝水。喝太多的话，尿液也会因此变多，然而据数据显示，每排出2克的钠离子，就会排出40~60毫克的钙元素。

03高脂肪食物

在大家的认知里，吃肉可以达到补钙的效果。并非如此，摄入太多高脂肪肉食不仅达不到补钙的效果，还会使钙元素出现流失的现象。主要是因为高脂肪食物会导致钙质发生泵皂化，影响到钙元素质量，降低钙质的吸收

总结：希望不管是中老年人还是儿童、年轻人，平时都不可忽视对钙元素的补充。避免钙质缺失，不仅可以降低患106种疾病的风险，还可以促进骨骼、肌肉的健康，延缓衰老的速度。