每天睡觉打鼾要不要治疗（睡觉时总是打鼾）

从前，有一个鼾声震天的人。

后来，他单身了…

睡觉打鼾这个话题，可仁很久之前和大家分享过。

打鼾确实不是什么好事，不仅会打扰他人（尤其是同一张床睡觉的人），严重的话还会影响身体健康，长此以往可能明显增加患心脏疾病的风险。

关键是，打鼾的原因挺多的，可能是呼吸道的异常导致的，也可能是因为太胖，还有可能是因为酒、药物、枕头……

今天，可仁要和大家分享 8 种缓解打鼾症状的简便易行的方法，一起来看：

减轻体重

健康的身体永远不欢迎肥胖！

打鼾一族里面也是肥胖者居多。

脖子上肉太多，可能会让呼吸道不堪重负，变得不那么通畅。如果减少脖子上的脂肪，打鼾症状就可能缓解。

不过，这招可能对变胖以后才开始打鼾的人群更有效，如果是很瘦的人群，可能就没什么作用。

换个睡姿——侧躺

对于普通人，平躺着睡是个健康的睡姿，

但对于打鼾一族，平躺着睡可能是他人的噩梦！

因为平卧会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧则可避免这种情况的发生。

怎么维持侧着睡的姿势呢？几个方法供大家参考：

·对于不习惯侧着睡的打鼾患者，可以买一个和身体长度相当的「睡眠枕」靠在后背，来帮助自己维持侧睡的姿势。

·另外还可以通过抬高床背来缓解打鼾。我们睡力铺的Mio智能床就可以自动监测到你是否打鼾，然后慢慢地自动升高床背，非常贴心，一点儿都不会打扰到你。在今晚24点整以前下单，还可以享受我们的母亲节超低折扣。

· 国外还有一个广为流传的偏方，就是在睡衣背后缝一个网球！

如果上述办法都没有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去看医生。

戒 酒

喝酒会使喉部咽部肌肉松弛，引起打鼾。

特别是在睡前 4～5 小时摄入酒精，这样会大大增加打鼾的几率。即使从不打鼾的人群在喝酒后，也可能出现打鼾的症状。

所以，长时间的打鼾一族，更要注意戒酒。

多 喝 水

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠，增加打鼾的症状。

一个健康的成年人，除了正常的饮食之外，每天应该喝 1.5～2 升水，大概就是普通矿泉水瓶 2～3 瓶的样子。

另外，用加湿器保持空气湿润也有好处。

换个枕头

床垫和枕头中存在的过敏原（比如尘螨）会加重鼻腔堵塞情况，导致打鼾或加重打鼾。

如果白天不觉得鼻塞，但晚上鼻塞症状特别明显，那么很有可能是上述原因导致的。

建议有打鼾困扰的人：

· 每隔几周就清洁枕头、床单，每半年就更换一次枕头；

· 不要让宠物进入卧室区域；

另外，要根据自己身形选择合适高度的枕头。

不要一味追求高枕，高枕虽可减轻打鼾症状，但有可能导致脖子疼痛，得不偿失。

养成好的睡眠习惯

较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状。

长期熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。

所以，早睡早起，养成好的生活习惯在一定程度上也能减少打鼾。

使用家用呼吸机

呼吸机是一种可有效代替、控制或改变人的正常生理呼吸，增加肺通气量，改善呼吸功能，减轻呼吸消耗，节约心脏储备的装置。

睡觉前将鼻罩带上，吸气时呼吸机会自动将氧气泵入呼吸道，这样就不容易缺氧了。建议在医生的指导下使用。

保持鼻子通畅

鼻腔其实很像水管，当水管堵塞了，水流就会变得很急。

比如感冒或过敏等情况，会阻塞鼻腔，呼吸气流就变得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，睡前洗热水澡、使用鼻清洗器以及通气鼻贴等都有助于缓解症状。

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