睡眠不好半夜老是醒做梦怎么办（睡觉时经常憋醒）

“感觉就像是脖子被人掐住了，喘不上来气，憋醒之后把自己吓个不轻，然后就睡不着了，甚至不太敢睡”不知道大家在睡觉时有没有过这种憋醒的经历？在很多人看来，睡觉时打呼噜是睡得香的表现，睡觉时经常做梦时睡得不好，但真的是这样吗？真相或许并非如此，睡觉时若频繁出现一些异样，可能是疾病在捣乱，接下来就具体和大家讲讲，看完您就知道了，若中招，建议早点排查一下为好。

不少人睡觉时都会打呼噜，断断续续的，有的人知道也有的人并不知道，但对于家人来说，一般会认为这是正常现象，反而觉得他睡得香。但其实这也许是一种病理性状态，呼吸出现短暂的暂停，但反复出现，容易缺氧，虽然这种缺氧不是持续性的，但也是慢性的，长期下去，对身体健康的影响也不容忽视。

经常憋醒，可能是疾病给出的预警信号，比如心衰、冠心病、高血压等。

当然了，在一定程度上，它本身就是一个问题——睡眠呼吸暂停综合征。对于这类人群来说，常常并不会觉得自己有什么异常，但是不少患者都伴有白天嗜睡、晚上梦多、经常头晕头疼等不适。

之所以经常憋醒，跟气道狭窄有一定关系，特别是对于有鼻部炎症的人和比较肥胖的人来说，更容易出现。此外，跟人体内的激素水平也有一定关系。如果是肥胖引起的，没有其他危险因素，一般可以通过改变生活习惯来改善，但如果得不到有效的缓解或者比较严重，就需要采用医学方法干预了，其实使用呼吸机就是可以起到明显缓解作用的一个方法。

如果睡觉时经常憋醒，别总不当回事，特别是还伴有咳嗽等表现时，更应引起重视，及时排查一下这种疾病。

而睡觉时总做梦，也并不代表睡得不好，其实这是正常现象，但如果经常做噩梦，可能跟睡眠质量就有点关系了，这容易引起焦虑、失眠，醒来后也容易难以再次入睡。心理、社会和睡眠习惯等因素对睡眠的影响比较大，及时调节情绪、养成良好的睡前习惯，或许可以缓解该现象，顺利睡到天亮。

如果睡觉时经常做噩梦，还会喊叫，需警惕帕金森。在医学上，这种情况是一种睡眠行为障碍，我国浙江大学医学院附属第二医院神经内科主任张宝荣表示，该病有漫长的发展过程，在前十到二十年就会出现睡眠不好、焦虑等前驱表现，若频繁出现，建议及早做一下睡眠监测，排查一下该病。

除了这两种情况，睡觉时若经常出现以下几种异常表现，也要注意：

①经常胸闷、心慌

②腿抽筋

③夜尿增多

④睡醒后口苦口干

⑤咳嗽

睡眠好坏对于身体健康的影响很大，如何才能拥有一个好的睡眠呢？

首先要知道睡不好的原因，根据原因“对症下药”，才能达到好的效果，如果跟疾病有关，比如心脏、肺部、颈椎等部位出现问题影响到了睡眠，应及时治疗，睡眠不好的现象自然而然就能得到改善了。

如果跟自身的一些习惯有关，那就要及时纠正，比如以下几种情况：

睡觉前过多喝水喝咖啡、情绪变化过大、睡姿不当、吸烟等。

及时纠正，睡前要保持一个平和的情绪，不要过迟地做第二天的相关计划和安排；尽量不要在睡前抽烟；以一个正确的睡姿入睡，根据自己的情况选择合适的睡姿，平躺、左侧或右侧卧，但不建议趴着睡蒙头睡，睡觉时间既不要太早也不要太晚，建议在11点之前入睡；尽量不要玩手机，若玩，时间最好控制在30分钟以内，而且要开着灯。

综上所述，睡觉时总憋醒、做梦，跟以上这些原因或有一定关系，不仅仅是睡眠本身的问题，还可能是慢性病的前兆，别忽视，早点检查早点找到具体的原因，并及时改善，避免小问题拖成大病，特别是本身就有基础疾病的人更需要重视，有不少疾病在睡眠时是有症状的。想要拥有好的睡眠，上述的几个建议大家不妨收下，有则改之无则加勉，养成睡前的好习惯，睡得更好，身体免疫力也会更好，可以降低疾病风险。

参考资料：

[1]《半夜憋醒警惕能要命 11种情况自测“睡眠病”》.信网.2019.07.11

[1]《鼾声伴有间歇、夜间反复憋醒、夜尿增多、白天嗜睡疲乏......这些打鼾需要干预》.文汇网.2019.05.14