如何正确跑步减肥法（10大最有效减肥法）

女生对美的追求有一份执著，不但穿搭有道，而且温婉有礼，加上健康的饮食习惯让她们能保持优雅苗条的身形。想知道于公认的最有效减肥方法，不妨参考外国民调网站「Rankingoo」公布的「10大最有效的减肥方法」，我们找营养师就相关方法提供意见，发现有的是营养师并不建议的。而且，人人体质不同，想从中找最合适自己的减肥方法，最好实行前谘询专业意见。

​日本网站「Rankingoo」邀请了12,267名网友进行投票，票选出他们认为最有效的减肥方法，结果发现「10大最有效的减肥方法」基本上都是与日常饮食与运动有关。纵然坊间流传著不少减肥偏方，但想要拥有持久且有效的减肥效果还是离不开健康饮食与适量运动的基本步。

第10名　一天一餐

一天一餐的断食减肥法并不是新鲜事，除了日本女生外，台湾与韩国的明星也曾推崇此法。女星大S（徐熙媛）曾经每天只吃一餐，而减肥餐单内只有鸡蛋配豆浆，以非常极端的手法成功减重。另外，韩国女团AOA的成员雪炫也曾为了减重而每天只吃一餐，餐单中只包括蕃薯、鸡胸肉、鸡蛋及蔬菜，而且下午5 时后完全禁食。

一天一餐减肥法虽然有效减少热量摄取并快速见效，却有可能导致营养不良，并非一个可长久实行的减肥方法。Nutri Life 营养顾问中心的注册营养师谢咏莹Gloria指出，一天一餐的减肥方法有效摄取较低卡路里，但也会使空腹时间过长有机会导致头晕情况，使专注力下降。长期实行一天一餐减肥法有机会导致脱发、脸色暗沉、肌肉流失等负面影响。

第9名　按序进食

按序进食是每餐先从蔬菜开始吃起，然后吃肉类或鱼类，最后才是米饭等淀粉质。蔬菜含丰富纤维，比蛋白质与碳水化合物难消化，故进餐时先吃蔬菜可减低饥饿感，继而减少肉类与淀粉质的摄取量。注册营养师Gloria指出按序进食有助控制食量，但如果整体进食分量与平日无异，则摄取的卡路里维持不变，对减肥没有帮助。

第8名：腹式呼吸法

腹式呼吸法曾风靡日本，也是练习瑜伽时常用到的呼吸调整法。2018年，《Journal of Physical Therapy Science》发表的一项研究指出，腹式呼吸法有效提升身体的新陈代谢与细胞的摄氧量，继而提高身体的基础代谢率，使身体在没有进行运动的时候可以燃烧更多的卡路里。腹式呼吸法方法简单，先慢慢吸气直到腹部胀起，然后闭气两秒，这时再慢慢把空气于10秒内呼出。在腹式呼吸的过程中有效收紧腹部肌肉，只要早晚各做5-10分钟便可以帮助肠道蠕动，帮助排出宿便。

第7名：跑步

跑步是有氧运动的一种，要达到消脂效果，便需于运动期间达到理想的心跳率。营养师Gloria举例，一个体重达60公斤的人，于一小时完成七公里便可消耗大约462卡路里。

第6名：断食减肥

一星期的其中一天进行断食，只补充水分，帮助身体进行大扫除。断食后的日子不能大吃大喝，需要好好控制饮食。然而，减肥应要量力而为，进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

第5名：戒零食

零食是高热量的垃圾食物，大部分成分是添加剂和色素。如一包55克的洋芋片热量大约等于一碗半饭，约4茶匙油。而且马铃薯经油炸后，会製造致癌物质丙烯酰胺及反式脂肪。

第4名：戒碳水化合物

戒碳水化合物的确有效快速减重，但并不是健康的减肥方法。三餐以肉类与蔬菜为主，忽略了碳水化合物会令身体容易缺乏维他命，可能导致营养不良。营养师Gloria指出，戒碳水化合物最主要有助身体消耗肌肉中的糖分，继而令肌肉中的水分同时间一起流失，造成减去水分的效果，使体重快速下降。但一恢复正常饮食，体重便会快速反弹。而且期间有可能因为血糖低而造成疲倦、工作能力及专注能力下降、头晕、手抖等情况。

第3名：健身

单靠节食减肥并不能达到持久的效果，最理想的方法是双管齐下，配合适量的运动才能有效地减少脂肪的积聚，而健身器材则能针对性地锻炼身体想要紧緻的部位，同时减少肌肉流失。

第2名：戒糖

糖分会增加身体发炎的机会，更会加速皮肤衰老，导致青春痘、毛孔粗大的问题，为了健康著想还是少吃为妙。

第1位：步行

根据世卫建议，每日步行最少一万步有助身体健康。平日以走路取代短途旅程，运动之馀也是个放松身心的好机会。