什么运动能锻炼体能（哪些运动项目和锻炼是高强度的）

高强度运动涉及的项目有：田径、游泳、自行车、球类、体操、举重、速滑、滑雪等竞技性比赛项目，在体育锻炼中有很多都会涉及到运动的高强度，如跳绳、跳劲舞、力量健身、爬山、拔河等等，下面我们就来说一说关于什么运动能锻炼体能?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

什么运动能锻炼体能

高强度运动涉及的项目有：田径、游泳、自行车、球类、体操、举重、速滑、滑雪等竞技性比赛项目，在体育锻炼中有很多都会涉及到运动的高强度，如跳绳、跳劲舞、力量健身、爬山、拔河等等。

运动强度表现了在单位时间内从事运动所消耗能量的大小；是指身体在运动中的做功速率或所用力量的大小，也反映了运动的激烈程度。

世卫组织，是以“代谢当量”（METs）来表示身体运动的强度，以达到6 METs以上来作为高强度运动的标准，MET是表示运动代谢率与休息安静代谢率之比率。（1MET是指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里）

较通俗的可以用心率来体现高强度运动，以健康中年人为例，当超过最大心率的90%（约160次/分以上）时，就进入运动高强度状态。

运动强度跟所进行的运动项目和运动密度有关联，高强度的特征是：运动强度愈高，则心率愈加快、呼吸愈急促，最大氧摄取量也愈增大，此时其生理和心理的承受能力也愈困难。体现在大力量、爆发力、高频率、快速度、高消耗等动作过程中。

不同的体育运动，有不同的内容特点，其激烈程度也不同，下列这些运动就符合高强度的特点。

田径短跑、中跑及田赛比赛项目

这些田径项目，在比赛中需要靠爆发力和速度耐力的动作，来维持竞技状态，具有竞技激烈的特征。

游泳比赛项目

游泳快速划水，既要速度又要耐力，体能消耗大，持续强度高。

自行车比赛项目

自行车比赛也是剧烈运动，是消耗体能很大的高强度运动。

球类篮球、排球、足球、网球、羽毛球比赛项目

球类比赛对抗性强、速度快、拼抢激烈、持续争夺时间长。

体操比赛项目

体操运动及比赛是力量技巧性的竞技项目，过程紧张激烈、心理压力大。

举重比赛项目

举重是典型力量型抗阻运动，爆发力足、竞争压力大，体能消耗多。

速滑比赛项目

冰上速滑运动，爆发力足、速度快，对抗性强，体能消耗多。

滑雪比赛项目

野外滑雪运动，要付出很大的体能消耗、速度与耐力要求高。

跳绳

跳绳是高强度的有氧运动，对心肺功能的冲击非常强。

跳劲舞

劲舞是快节奏、高速度的全身运动，肢体的快速响应，协调性要强。

力量健身

力量健身类似举重，是力量抗阻运动。

爬山

爬山锻炼心跳加速、呼吸急促，体能消耗较大。

拔河

拔河活动或比赛是典型的力量型无氧运动，对抗性强、体能消耗大。