尹正40天减肥餐（尹正的三周减肥之路）

尹正是个“自带BGM”的男人，在《夏洛特烦恼》中扮演的袁华一炮走红，随后星途璀璨，去年在《鬓边不是海棠红》中，凭借着精湛的演技，吸引了不少粉丝，不过也有网友吐槽尹正的脸太过臃肿，像发面的馒头。其实这源于尹正的演员职业素养，尹正在剧中饰演的商细蕊，在剧中是个十足的“吃货”人设。由于过于“放飞自我”，尹正在一场戏中足足吃了5碗炸酱面，体重也随之不断地增加。

去年年底一档节目中，尹正看到“暴瘦”的黄晓明，投去羡慕的目光，更是爆出金句“裤衩都小了吧”。在“嘲笑”过黄晓明之后，尹正接了新剧，导演告知角色与之身材不符，尹正就开始了瘦身之路。起初尹正在社交平台上晒出自己的减肥过程，三周一共晒出了48顿的一日三餐，本只是单纯地想让网友监督，却引来了不少网友效仿，纷纷感叹自律的人真是做什么都能成功，这些饮食的搭配也很有参考价值，正在减肥可以收藏。

第一周

【3.2周二】

1、晚餐：鸡蛋炒黄瓜

尹正的三周减肥之路，从一盒清淡的鸡蛋炒黄瓜开始了，一开始就预示着不凡。

【3.3周三】

2、午餐：水煮胡萝卜 白萝卜 西兰花 小番茄 虾

这顿午餐与之前的晚餐相比较，也算得上比较丰富的一餐了，荤素搭配比较合理。

3、晚餐：水煮鸡肉 木耳 笋 荷兰豆 西兰花 鸡蛋

水煮鸡肉可谓是减肥餐的标配，但是味道却不如人意，可以用白灼食材与酱油兑水，搭配在一起，味道瞬间变的很赞。

【3.4周四】

4、午餐：水煮油麦菜 芹菜 西兰花 鸡胸肉 牛肉 牛肉丸 红薯

这顿午餐是相当丰富了，荤素搭配均衡，红薯中纤维素的含量比较高，可以增强饱腹感，即使没有主食，也不会感觉吃不饱了。

5、晚餐：水煮小青菜 西葫芦 木耳 金针菇 牛肉 牛肉丸

虽然是减肥餐，但是营养也要跟上，减肥并不是饿肚子，而是要合理搭配，这样才能有效、健康地瘦下来。

【3.5周五】

6、早餐：鸡蛋 苹果 咖啡

这一餐比较简单，一个鸡蛋和一个苹果，这样蛋白质和维生素的搭配是非常营养的，满足了身体对营养的基本需求。

7、午餐：水煮虾 牛肉 豆腐 菜花 木耳 西兰花 菠菜 红薯

豆制品中含有丰富的蛋白质，在减肥期间，除了吃牛肉、鸡肉等肉类来补充体内所需的蛋白质，豆制品也是不错的选择。

8、晚餐：虾 鸡蛋 上海青 小白菜 小番茄

蔬菜大多属于低脂肪、低热量的食材，其中富含维生素、纤维素和水分，易于身体吸收，还可以有很好的饱腹感，在减肥期间可以多吃一些蔬菜和瓜果。

【3.6周六】

9、早餐：2个蛋清 咖啡

想要“掉肉”，当然不能胡吃海喝，控制饭量是关键。早餐，尹正通常吃的比较简单，早上2个鸡蛋，基本可以满足身体所需的营养了。

10、午餐：虾 荷兰豆 山药 木耳 西兰花

西兰花可以说是减肥人士餐盒中最常见的蔬菜之一，西兰花中含有丰富的蛋白质、锌和胡萝卜等，100克西兰花中的含有4.5克蛋白质，用西兰花代替其他高蛋白、高热量的食物，再合适不过了。

11、晚餐：西兰花 木耳 虾 黄瓜

对于减肥人士来说，晚餐吃的少一些，也是比较合理的。

【3.7周日】

12、午餐：西兰花 菠菜 鸡蛋 牛肉 红薯 莲藕

尹正在视频中表示，肚子一直“咕噜噜”的在叫，看到餐盒中有红薯，并发现教练在酱汁中加入了蚝油之后，连说了3个好开心，果然减肥中吃到自己喜欢的食材，会开心爆表。

13、晚餐：玉米 虾

玉米还含有大量镁元素，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，对于减肥非常有利。

第二周

【3.8周一】

14、午餐：笋 西兰花 蛋白 虾 炒玉米黄瓜胡萝卜丁 红薯

鸡蛋白可以有效地给身体补充蛋白质，而蛋黄中胆固醇偏高，不适合减肥，所以，在减肥期间可以只吃煮蛋白，不吃蛋黄。

15、晚餐：西兰花 荷兰豆 虾 牛肉

看到了虾和牛肉，尹正就像看到了生命之光，一个虾和一块牛肉塞到的嘴里，脸上立马就露出了非常享受的表情。

【3.9周二】

16、午餐：芹菜百合红椒 笋 青菜 蛋白 虾 红薯

对于减肥餐，很多人都很抗拒，但是尹正好像吃出了“大餐”的感觉，给人感觉这饭菜非常可口，让人忍不住想尝一尝。

17、晚餐：西葫芦 油麦菜 虾 鱼

在吃鱼肉的时候，一大块鱼肉塞进嘴里，慢慢咀嚼后，表情非常享受。很多网友在评论区表示，深有同感，像极了吃肉的我。

【3.10周三】

18、早餐：三个蛋白 黄瓜 香蕉 咖啡

尹正的减肥餐，看似每天都差不多，但其实，他的减肥餐在不断地升级、改变。

19、午餐：小青菜 西兰花 虾 鸡胸肉

这顿午餐比较简单了，只有四种食材，西兰花是减肥餐中永远不变的“主题”，好像每一次午饭中，总少不了西兰花。

20、晚餐：青菜 莴笋丝 西兰花 牛肉丸

莴笋此时正是鲜嫩的季节，清脆可口，其中含有大量的植物纤维素，可促进肠胃蠕动，春季想减肥的朋友，可以将莴笋纳入减肥食材中。

【3.11周四】

21、午餐：黄瓜片红椒 西兰花 红薯 荷兰豆 芒果 木耳 蛋白 苹果 咖啡

这顿午餐看起来丰富多了，而且还加入芒果，搭配的已经非常好了，即使没有减肥，平时这样吃，也是很幸福的。

22、晚餐：焖菜——西兰花芹菜

吃了一段时间的水煮食材，尹正的减肥餐开始更新换代，出现了新的减肥新品种，焖菜。焖菜所用的食材，还是少不了西兰花，但加入了黑花椒和海盐，味道与水煮食材，大有不同。

【3.12周五】

23、午餐：红薯 黄瓜 生菜 牛肉

尹正在视频中表示，这个午餐很诱人。香甜软糯的红薯，一大片生菜包裹着牛肉，这样午餐让谁都吃会觉得诱人吧。

24、晚餐：焖菜——西兰花 芹菜 鸡肉

这顿晚餐看着就比较有食欲，鸡肉不再是水煮的了，而用焖的方式制作而成，味道应该比水煮鸡肉会赞很多，但是要注意的是，鸡皮不要吃。

【3.13周六】

25、早餐：蛋白3个 咖啡 红茶

尹正的早餐似乎都是比较省事简单的，通常都是蛋白加咖啡、红茶，咖啡中含有咖啡因等微量元素可以兴奋神经，并且有助于基础代谢，减肥期间可以适量的喝一些咖啡，可以有助于减肥，但是咖啡并不是市面上所卖的含有咖啡因成分的咖啡，而是用纯咖啡豆磨出来的咖啡。

26、午餐：西兰花 菜心 圆白菜 白萝卜 胡萝卜 虾 紫薯

尹正的减肥期间，每天午餐和晚餐，全程向网友们汇报，就连教练给的香蕉也不忘晒出来。

27、晚餐：鸡肉 烤西兰花 紫薯

这顿晚餐中的西兰花与往常的做法，略有不同，这次是烤制而成，味道与之前的也会有所不同。

【3.14周日】

28、早餐：香蕉 蛋白 红茶

这次的早餐，除了蛋白和红茶之外，增加了香蕉，而且尹正表示他好像找到了睡觉的“密码”，待他确认了之后，会跟大家分享的。

29、午餐：焖菜——西兰花 芹菜 胡萝卜、牛肉 玉米

太久没有吃肉的尹正，在吃到牛肉的时候，感觉开心的就要哭出来了，这也要真实了，仿佛看到了太久没吃肉的自己。

30、晚餐：焖菜——西兰花 蘑菇 黄瓜 虾

晚餐虽说要吃的少，但是也要吃的好啊。荤素搭配，虾仁的蛋白质、西兰花和黄瓜等蔬菜的膳食纤维，完美的组合。

第三周

【3.15周一】

31、早餐：3个蛋白 螺旋藻饮品

两周之后，尹正的脸部线条已经清晰可见了，这周早餐中咖啡已经被螺旋藻饮品所代替了，有消水肿的作用，这也是减肥餐更新的一部分吧。

32、午餐：焖菜——胡萝卜 荷兰豆 虾 鸡肉、紫薯

这顿减肥餐，看着非常有食欲，绿橙相间的焖胡萝卜大虾荷兰豆，鸡肉和紫薯，这样看来这减肥餐也是很丰富的样子，跟着尹正减肥，好像也没有很痛苦。

33、晚餐：牛肉 鸡肉玉米饼 焖菜——蛋白 西兰花 荷兰豆 芦笋 白萝卜 虾 山药 紫薯

鸡肉玉米饼应该是尹正减肥期间第一次吃的主食，他在吃了一口后，惊讶道“好好吃啊”。看来减肥餐也不是大家想象中的寡淡无味。

【3.16周二】

34、早餐：青菜 2个煎蛋

尹正的减肥餐也不是一成不变的，这次的早餐由水煮蛋白改成了煎蛋搭配生菜，虽然2个煎蛋和生菜搭配，可以满足人体所需的营养，但是这量实在是少啊，总感觉吃不饱。

35、午餐：虾

由于教练没有办法做饭，尹正的午饭就特别简单，只有大虾，水煮大虾蘸着兑了水酱油吃，非常鲜美，不过美中不足的是，这餐没有蔬菜瓜果，食材比较单一，营养也不够全面。

36、晚餐：虾

晚餐是制片人请客吃饭，除吃了大虾之外，应该还吃了其他海鲜，而且热量也可能超标了，尹正说晚上回去，还被教练拖去健身房锻炼了一番。

【3.17周三】

37、早餐：煎蛋 生菜 上海青 鸡肉 鱼肉 紫薯

这餐与比之前的早餐都要丰富，不仅有菜、有肉，还有紫薯，虽然量不大，不过整体搭配还是很均衡的，感觉这比不减肥的朋友吃的还好。

38、午餐：水煮西兰花 菜心 牛肉 虾

这一顿午餐营养齐全，看着比较清爽美味，很适合春季减肥人士吃，想要减肥的朋友可以收入囊中。

39、晚餐：水煮冬瓜 虾 牛肉

冬瓜中富含膳食纤维和水分，减肥期间可以多吃一些水煮冬瓜，再搭配上虾和牛肉，补充蛋白质，营养全面均衡，不过晚餐还是少吃一些为好。

【3.18:周四】

40、早餐：紫薯 彩椒圈 三文鱼 橄榄 生菜

尹正的减肥早餐也逐渐丰富起来，由只有鸡蛋和咖啡，变成了紫薯、三文鱼、橄榄和生菜，这样丰富的早餐，即使不减肥吃着也是很享受的。

41、午餐：蛋白 虾 西兰花

一天之中，总有一餐中含有鸡蛋的，早餐中没有鸡蛋，就在午餐中加入了蛋白，由此可见，在减肥期间，鸡蛋难得的好食材。

42、晚餐：煎牛排 半个苹果

煎牛排和苹果搭配，既能补充蛋白质，也能补充膳食纤维和维生素，有益身体健康，但是值得注意的是，像香蕉、荔枝等水果不能空腹食用的。

【3.19周五】

43、午餐：焖菜——荷兰豆 西葫芦 胡萝卜、牛排 螺旋藻饮品 红茶

在减肥期间要少吃或者不吃厚重油腻的食物，尹正的减肥餐是非常清淡的，连调味料都很少吃，减肥就是一个“管住嘴”的过程。

44、晚餐：焖菜——蛋白 西兰花 荷兰豆 白萝卜 虾 山药 芦笋 紫薯

最后这几天，尹正的减肥餐似乎没有刚开始那样苛刻了，几乎每一天都会吃到紫薯或者杂粮饭等含有淀粉的食材，这样看来，减肥也没有大家想象中的难熬。

【3.20周六】

45、午餐：焖菜——牛肉 洋葱 西兰花、杂粮饭 螺旋藻饮品

经过的将近3周，尹正的减肥鲜有成效，减肥餐中也逐渐加入少量的主食——杂粮饭，用粗粮代替精粮，粗粮中富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，而且粗粮中升糖指数较低，是减肥人士不二的选择。

46、晚餐：焖菜——蛋白 西兰花 笋 虾

蛋白质是人体日常生活中所需的营养元素，虽不能提供很高的热量，但是能给人一种很强的饱腹感，身体中摄入足够多的蛋白质，可以延缓“胃的排空”，也就是说延缓饥饿的速度，这样自然而然就吃的少了。

【3.21周日】

47、午餐：鸡肉 3个蛋白 半个西红柿 笋 杂粮饭

尹正的减肥是一个循序渐进的过程，在减肥期间，根据自身的实际情况，慢慢地调整。

48、晚餐：焖菜——西葫芦 西兰花 胡萝卜 虾 小蘑菇

减肥餐中虽然食材丰富，但是都是以蔬菜为主，其中富含维生素和膳食纤维，人体很容易吸收，有很好的饱腹感，而且膳食纤维也能促进人体新陈代谢，在减肥中，可以多吃蔬菜，少碳水。

——老井说——

盘点完尹正的48顿饭，可以看出来这差不多一个月的时间里，尹正几乎自律的让人心疼，吃到牛肉的那一刻，激动的都要哭了出来的场景让人深感减肥的不易。所有成功者的背后，都有一份艰苦的历程，别只看到人前的风光，而低估了他们背后所付出的努力，只有熬过了必须的苦，才能过上喜欢的生活人生，成功的建立，不在能知，乃在能行。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。

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