摊尸式大休息（摊尸式Savasana）

摊尸式(Savasana)(图212)

在这个体式中，练习者像尸体一样一动不动地躺着，心情平静安详。这个有意识的身心放松会去除所有的紧张，使身心充满活力，这个过程就像给电动汽车的电池充电一样。虽然这个体式看起来简单，但它却是最难掌握的。

身体和心灵是相互依存、相互渗透的。在内省的艺术中，它们是不可分割的。摊尸式是连接身体和心灵的，它连接体式和调息法，把练习者导向精神的道路。

技巧:

身体的调整

(1)在地面上铺一张垫子，以手杖式(图23)姿势坐好。伸展放平臀部，使得这部分的肌肉不会紧张，尤其是腰部。

(2)如果一开始很难放松眼睛，在头上裹一块柔软的黑绷带或者布条.盖住眼睛、耳朵和后脑勺，布条应该纵长叠四层。

效果:

《哈达瑜伽之光》(第I章，第32节)中讲道:摊尸式就是练习者像尸体一样躺在地面上，这样能去除疲劳，达到平静。

练习摊尸式时，身体的皮肤、肌肉和神经都得到了放松。从身体里散发出来的能量被转向流人身体内部，因此，能量得到了驾驭而不是被驱散。摊尸式就像在活着的状态下经历死亡，身体、心灵和言语在一刹那停滞住了。

这个体式也被称为僵尸式，因为练习者体验到粗身和细身都像尸体一样，虽然练习者的身体变得像尸体一样，但是灵魂处于一种纯净的状态。摊尸式使人充满活力和精力焕发，它有助于身体和心灵在长期严重的疾病后复原。

哮喘病人和那些患有呼吸系统疾病、心脏病、精神紧张和失眠的人，会从中获得很大的益处，因为它放松神经，使平静心灵。练习摊尸式能得到充足和良好的睡眠，并且不会做梦。它不是仅仅平躺仰卧，而是一种冥想的状态。摊尸式是对内在世界的控制向神圣存在的臣服。

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