塑身瘦身瑜伽动作（5式塑身美体瑜伽）

借着瑜珈体位练习，可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，尤其是内分泌系统的功能，减肥效果不但明显而且持久，同时还能塑身美体。

一、自然托高式

1、吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

2、吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止5秒后慢慢放松，重复8至12次

二、健胸瘦臂式

1、双手向前伸开，手掌直立

2、以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈10次，保持自然呼吸

三、提胸坚挺式

1、吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩

2、吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组

四、挺胸伸展式

1、吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平

2、吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置

注意：左右各完成1次为1组，每次做10组

五、完美胸型式

1、吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行

2、吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到Step1的位置，重复8至12次。