少林寺轻功基本教学（少林飞檐走壁绝技）

本篇是少林飞檐走壁绝技：神行飞毛腿图文教学的续篇。有兴趣的朋友可以点击链接阅读、评论、转发、收藏。

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少林轻功飞跃绝技主要表现在跳的距离远上。它是在跳跃基本功的基础上，掌握了基本动作和一定的跳跃能力后进行的。练成后可一跳数米，沟、壕、坑、河难挡去路，可一跃而过。

现将其技法分别介绍如下:

1.挺身式飞跃

技法要领:

为了获得最大的水平速度，为强有力的踏跳作好准备，在飞跃之前要助跑。助跑的距离要根据情况而定，一般助跑距离为15一20米。助跑用站立式起跑，助跑开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。助跑节奏性要强，预率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大。

跑到最后几步，要发挥最快速度，最后一步应比倒第二步小些，以利于快速有力的踏跳。助跑到沟边，最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚离地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏地。髋关节前送。当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的被、膝、躁关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，当大臂摆到与肩平时，应突然停止。

踏跳腾空后，保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并向后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向后上方振起。这时臀部前移，胸腰也向前挺出，形成挺身姿势.然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落对岸地面时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地〔图4一26,27,28,29,30,31,32,33,34)。落地当脚跟触及地面时，立即向前，向下压脚掌，屈膝缓冲，用时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。

练习方法:

利用沙坑，照上述要领进行练习。

练习要求:

重复练习20次，每次之间间歇2-- 3分钟。

2.跨步式飞跃

技法要领:

跨步式飞跃的助跑方法和挺身式飞跃的助跑基本相同。但是最后几步助跑时.上体稍前倾，因为跳时的蹬地角比较小。助跑到沟边，最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚蹬地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏地，硫关节前送，当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的‘刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的放、膝、赚关节充分伸展，摆动腿积极前摆，前腿异侧臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，同侧的臂自然向后摆动，突然停止，蹬跳腾空后，保持姿势，上体稍前倾向前跨跃。接近对岸落地时，后臂用力向前上摆动.前臂向后自然摆动，后腿前迈，两腿屈膝落地(图4-35,36,37,38)。落地时前脚掌着地，身体前倾移过支撑点。

练习方法:

可利用沙坑照上述要点进行练习。

练习要求:

重复练习16-20次。每次之间间歇2-3分钟。

3.撑杆飞跃

当前行道路上出现较宽，不太深的水沟时，可借用长杆，撑杆飞跃而过，现将其法介绍如下:

技法要领:

根据探侧水沟的深浅和宽窄，备好撑杆。双手反握(手心尚上)撑杆的梢端，两手相距50厘米左右，两肘弯屈，将杆端于体侧，杆的根端向前，进行助跑，助跑距离的长短，可根据情况而定.当跑到水沟的边沿时，助跑最后一步随着起跳脚落地，速将撑杆根端插向沟底中心，起跳腿快速有力地蹬伸，摆动腿用力前摆，前臂夹紧，肘贴助部，从胸前推杆，直体向前摆动，身体撑起后，后腿前摆，利用惯性向前倾杆过垂直位，继续前倾，使身体向下落于水沟对岸(图4一39,40,41)。落地时两腿嵌屈，前脚掌先着地面。

练习方法:

可在平地上划出两条线，做成象征性的水沟，照.七要领进行练习。

练习要求:

重复练习16-20次。每次之间间歇1-2分钟。

4.荡绳飞跃

当前行道路上出现较宽极深的壕沟，且沟上方有坚固的树枝时，身边如有绳索，这时可用荡绳飞跃法跨过壕沟。

技法要领:

将绳一端系一铁钩，然后把钩子抛于沟上方的树枝上挂牢.再将绳向后拉成斜绳，用一臂伸直握在头部上方的吊绳上，然后向前跑一步，用脚蹬地跳起，同时用另一手握在上手的上面，成悬垂摆荡动作，向前摆时稍屈腿，摆过壕沟后，右腿向左，左腿向右，做剪绞动作，带动向左转体180度，在摆至对岸极点时放手，双脚落地，屈膝缓冲(图4-42,43,44,45)。

练习方法:

平时练习，可在平地上利用吊绳进行练习。练习时在地上划两条线做成象征性的壕沟，然后照上述要领进行练习。

练习要求:

重复练习16-20次。每次之间间歇1一2分钟。

5.爬横绳飞践

当前行途中遇一小河横拦住去路，又没有桥和船而通过。且小河对岸有石笋，身上有一长绳，可利用绳索通过小河。技法要领:站于岸边，将绳索一端系一重物，向对岸石笋抛去，让绳缠绕在石笋上缠牢后，将绳拉紧，这端系于树桩上。然后在绳下背对对岸站立，一手在前，一手在后，握住横绳。以后手同侧的膝窝挂在绳上，成手膝并用的悬垂姿势，然后后手向前手的前面换握，同时腿也换成另一膝挂绳，如此轮流向对岸移动〔图4一46)。

练习方法:

可在平地上，利用间距6-8米的两树上系一绳，照上要领进行练习。

练习要求:

重复练习16-20次。每次之间间歇2-3分钟。

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