减肥中怎么提高热量消耗（如何提高减肥速度）

每个想要减肥的人，都希望自己能够瘦得比别人更快。但是，我们需要选对方法，而不是进行极端的节食或者过度的训练。任何事情都要讲究一个度，才能避免身体受伤，保持健康的体质。

减肥的过程中，我们要关注自身的健康，选对合适的减肥方法，才能科学健康的瘦下来，同时降低发胖几率。

如何提高减肥速度？除了加强运动锻炼，戒掉各种不健康、高热量的以上外，我们还需要从这几个细节入手，提高热量消耗，降低热量摄入，以此提高身体的热量缺口，促进身体燃脂。

1、多喝水

喝水是提高减肥速度的有效方法，水是没有热量的饮品，可以促进身体循环代谢，促进毒素的排出，改善便秘。

饭前一杯水还能帮你提升饱腹感，降低正餐的摄入量，控制卡路里的摄入。每天喝足10杯水以上，一杯水250-300Ml，可以有效抑制饥饿素分泌，提高减肥速度。

2、不要久坐不动

久坐意味着身体下肢循环受阻，容易出现大象腿、小肚腩，出现各种腰酸背痛、腰椎突出等久坐疾病。

久坐是健康杀手，我们需要多抽时间活动，比如办公学习1小时，起来活动10分钟，做做拉伸训练，进行深蹲或者俯卧撑训练，可以激活肌群，促进身体消耗卡路里，预防肥胖，提高健康指数。

3、三餐定时吃饭

健康的体质需要养出来，如果你总是有一顿没一顿，易胖体质反而容易光顾你，每次进食身体都会拼命的囤积热量。三餐规律饮食可以给肠胃养成定时运转消化的记忆，保持高代谢水平。

我们要秉持早餐吃得好，补充优质蛋白，午餐八分饱，适当吃些粗粮，晚餐六分饱，粗茶淡饭即可，这样有助于保持好身材，避免发胖。

4、饭后活动30分钟

饭后切忌久坐，容易出现小肚腩。饭后30分钟应该做一些低强度的运动，比如散步、拉伸训练促进肠胃的吸收跟消化，促进卡路里消耗，做做揉腹运动可以预防并且改善小肚腩。

饭后1小时可以进行慢跑、跳舞等燃脂运动，养成运动的好习惯，可以提高体能素质，抵抗衰老速度，你身体的热量消耗也会有所提高，减肥速度也会比别人更快。

5、细嚼慢咽的吃饭速度

你吃饭的时候跟饱腹信号的接收，是有一个时间差的。吃饭速度太快，容易吃撑，吃饱是后知后觉的。

减肥的人在吃饭的时候，尝试放低吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭20分钟以上，有助于饱腹信号的接受，从而及时停止进食，有效预防过量进食。研究发现，放慢吃饭速度的人，平均一顿饭要减少10%的摄入量。

5个减肥细节，你若做到越多，会瘦得越快哦！