减脂期要不要吃够基础代谢（减脂知识普及基础代谢）

大家好，我是董老师。

这里，给大家普及一个减脂的基本知识—“基础代谢”。

我们都知道，我们的身体无时无刻不在进行代谢活动。维持我们的各个组织及器官，需要消耗自身的热量。

打个比方说，一辆小轿车。

在运行后原地不动，会缓慢的消耗汽油。当汽车开动时，根据不同的时速也会消耗汽油。但，汽车在行驶状态下肯定比原地停车费油。

这里:1、汽车就是我们的人体；2、启动汽车指的是我们身体的有效运转；3、原地不动燃烧汽油是我们的基础代谢；3、行驶途中燃烧汽油是我们额外的热量消耗；

我们可以简单的理解为：基础代谢，就是我们一天什么事情都不干，不吃不喝不进行激烈脑力劳动，开开心心躺在床上所消耗的热量！

基础代谢是维持生命一天所需的最少能量。

在我们日上生活中，身体所消耗的热量要远远大于基础代谢量，因为任何的体力劳动、脑力劳动都会增加人体的热量消耗。

一个女生，身高162，体重100斤，基础代谢1450，希望减脂至90斤。这个女生计划将日常热量摄入控制在1000大卡，通过节食的方式减脂。

这个女生在不调整饮食结果的情况下，一天1450大卡热量的食物，约等于：早上吃1根半油条 1杯豆腐脑；中午吃200克米饭 300克鱼香肉丝；晚上吃250克面条 少许配菜。

如果摄入控制在1000大卡，这个妹子只能把午饭晚饭减半，或者把其中的一顿饭去掉。这样持续一段时间，由于人体始终没有摄入足够热量，导致饥饿感不停的累计，总有一天会发生暴食现象。很有可能会导致减肥失败。

那我们我们该如何避免这种情况呢？

这里有几套减脂方案：

方案1：维持基础代谢摄入，每日增加30分钟运动（不出汗）。

结果：体重下降缓慢，平台期较多。

方案2：维持基础代谢摄入，调整饮食结构，将精细碳水化合物去掉，加大蔬菜、蛋白质的摄入、适量摄入粗粮，每日增加30分钟有氧运动（出汗， 200大卡热量缺口）。

结果：热量缺口增加200大卡，前期体重下降明显，后期下降速度放缓。

方案3：基础打代谢摄入减少200大卡，调整饮食结果，每日运动增加30分钟无氧运动（出汗， 200大卡热量缺口）。

结果：热量缺口增加400大卡。虽然摄入200大卡，但大量的食物纤维、蛋白质、粗粮会延缓食物的消耗，从而降低饥饿感。同时，无氧运动可以促进肌肉纤维撕裂生长，在停止运动后，肌肉的再生长会持续消耗热量。

上面说了这么多，不知道大家对基础代谢以及通过基础代谢延伸出来的减脂方法有没有理解呢？

有疑问的话，可以通过关注董老师的方式来继续学习各种减脂知识。