怎样减轻焦虑压力情绪（如何缓解焦虑释放压力）

糟糕到极致的时候，请你务必无条件爱自己!

一.重新组织产生的压力

压力也是一种应激反应。比如说在面对危险时你的身体就会出现应激反应，你会下意识地对这件事做出对抗还是远离的判断，在迎面而来的危险前，你才能迅速避开，同时也会有心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧的特征反应。

但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，我们的身体可能也会下意识地做出应激反应。在过度应激反应的情况下，会让我们大脑降低清醒思考的能力。

一旦大脑失去清醒思考的能力，我们的自控感也会随之降低。比如你在压力下对孩子大吼大叫，公开演讲前难以克制地全身颤抖，重要考试前紧张得睡不着觉等。这些过激反应，无疑会给我们的职业和家庭带来消极的影响。

你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时止损，让身体放松下来。

二.分辨出给你产生压力的想法

当压力太大时，人身体上会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力，食欲不振，失眠等;而心理上会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对他人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。而压力长期存在得不到缓解，就会导致心身疾病的出现。

因此我们需要要认清带来压力的想法，先判断让你产生压力的事情究竟是什么，比如下面几种：

应该完成却没有完成的事：你把自己必须要在某一段时间里要完成的事列成了一个清单或者一个计划，但你因为没能让自己完成这件事情，因此你感觉由有压力或者不安。

预想着最糟糕的情况，夸大了实际情况带来的后果：在这种思维下即使是小问题也变成了很可怕的事，或者灾难一样的事情。

太极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到这件事情有灰色地带的肯，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。这样在面对一些问题时，更容易陷入思想的牢笼。

为还没有发生的事情焦虑：你发现你总是会拿害怕的，还没有发生的事物来质问自己，比如“考试考砸了怎么办”，“摔倒了怎么办”，或者“迟到了怎么办“等等假象来让自己变的焦虑。

在明白我们究竟为什么而困扰之后，根据自己的情况一一去解决问题。

三.改变消极的想法。

沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要耿耿于怀的责备自已，要想到人人都会有犯错误的时候，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，在某些的确不能办到的事务中，坦实地说一声“不”比硬撑着要轻松得多。

可以找你信任的人倾诉。推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，故不妨多找朋友聊聊天。

四.试着将困扰你的问题分为两类记录下来。

你可以找个笔记本将让你觉得烦心的事情记录下来，看看这个事是不是真的 像想象中那么难以解决。

反复向某个问题反而会更加纠结,想不通,不如写下你的想法。比如,你焦虑过度难以入睡,就在床头的笔记本上记下你的问题。

写下对应的解决方法

房价继续增长怎么?我能做什么?对于自己不能控制的因素可以不再考虑纠结,而对于现在能做的事情写下来,行动起来。

五.做适当的体育运动可以有效缓解焦虑情绪

不论多么焦虑，先动起来，只要动起来，事情就有出现转机的可能，而且大量事实证明运动十分有助于潜意识暗能量的自动化释放。

看看那些因为慢性焦虑情绪而喜欢躺在床上的人，其结果是越来越不敢外出，越来越束缚，越想越慌，身体亦越来越衰疲。而后形成进一步的抑郁情绪，而抑郁情绪和焦虑情绪是一对孪姐妹，最终将不断上演恶性循环。

人在运动的时候,大脑分泌的物质是多巴胺,是使你快乐的一种物质。你谈恋爱的时候,那种幸福的感觉就是多巴胺造成的。所以你烦的时候,你心里难受的时候,你运动去。

运动能够使人放松和快乐。体育运动不仅仅可以强身健体,还可以改善人的心理状态,培养人的高尚情操。据专家们调查,经常锻炼的人很少受到焦虑的困扰,即使有,也很容易自我化解。

无论你遇到什么事情，都希望你继续兴致盎然地与世界交手，一直走在开满鲜花的路上!