怎样才能让大腿内侧的脂肪减下来（如何减少大腿内侧脂肪）

脂肪对于维持生命和保护器官至关重要。但是，多余脂肪的存储位置完全由你的遗传决定。因此，如果你发现大腿内侧有着和别人相比更多的脂肪，那么这就是你自身的运作方式。

虽然大腿内侧的脂肪相比于腹部的脂肪更健康，但如果你想减少大腿内侧的脂肪，也不是不可能。以下是以健康，可持续的方式减少大腿内侧脂肪的方法。

首先我们来说一下能量平衡。如果摄入的卡路里超过了可以燃烧的卡路里，那么身体就需要将这些额外的卡路里存储在某个位置，因为这些卡路里没有被使用，这就是脂肪产生的最初原因。根据世界卫生组织的资料，现代人的高能量食品的摄入量增加了，而身体活动却减少了。这种能量失衡就是体重增加和肥胖的根本原因。

现在，我们再来说一下遗传学。一项研究发现，体内脂肪的储存受遗传因素的影响很大，特别是在女性中。女性通常在臀部，下腹部和大腿内侧储存脂肪。虽然男性的腹部脂肪较多，但也不能完全摆脱大腿内侧的脂肪。如果你的基因使你拥有大腿内侧脂肪，那么它可以可以通过两种方式形成：

• 皮下脂肪（位于皮肤下方）
• 肌内脂肪（位于肌肉内）

那么，如何减少大腿内侧的脂肪呢？

与任何减肥情况一样，饮食和运动相结合可以帮助你燃烧大腿内侧的脂肪。

由于摄入过多的卡路里会增加脂肪，因此减少每天摄入的卡路里可以帮助你减少大腿内侧的脂肪。

理想的脂肪消耗是每公斤脂肪消耗7700卡路里。因此，每天减少500卡路里的热量可以帮助你每周减少3500卡路里的热量，并每周减少约0.5-1公斤。

其他可帮助你减少大腿内侧脂肪的基本饮食变化包括：

• 减少加工食品和钠的摄入量
• 减少淀粉制成复杂碳水化合物
• 切掉含糖饮料
• 多喝水
• 多吃蛋白质
• 建议饮食中将一半的食物换成蔬果
• 吃水果以满足爱吃甜食的习惯
• 进行有氧运动和力量训练

有两种不同形式的运动可以帮助你减少脂肪。

有氧运动：可以持续较长时间进行的运动，例如跑步，散步或骑自行车等有氧运动，可提高您的心率。

无氧运动：较短时间的运动爆发，例如高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。

为了获得最大的效果，最好同时进行有氧运动和力量训练两种形式。一项研究发现，有氧运动10个月后，男女减肥效果显著。其他研究发现，像HIIT这样的无氧运动也可以有效减少脂肪。此外，有氧运动可帮助你瞬间燃烧卡路里，而力量训练可帮助身体全天持续燃烧卡路里。

因此，一个好的经验法则是每周锻炼4或5天以查看效果，并同时进行有氧运动和力量训练。

但我们需要了解的是，尽管运动可以帮助你减少脂肪，但你无法选择想要减少的身体部位。因为我们的遗传学决定着游戏的规则，因此将时间和精力投入到身体的特定区域可能会浪费时间。

如果你希望通过仰卧起坐以减少腹部脂肪，那么你的最终结果很可能会在这些区域增加肌肉，但这并不意味着你会燃烧脂肪。通过执行可同时作用于多个肌肉群的复合运动，例如深蹲，硬拉等。你将可以看到更好的结果。

虽然可以通过进行任何有氧运动来燃烧脂肪，但是以下运动也可以将使你的心率上升，并且也可以有着很好效果。

爬山训练

选择一个较缓的山坡向上跑，这种训练会使大腿的肌肉更强壮，并改善身体状况同时也可以也好的提高体能。

拿起秒表，然后以最快的速度跑上山坡30秒钟。心跳放缓后然后往回走。重复执行约5次，并计划每周进行2-3次这种训练。

跑步机练习

也许你生活在一个较为平坦的地区，没有山丘让你进行训练。不要担心，因为跑步机也可以达到目的。

锻炼至少30分钟，然后选择有氧运动（步行或跑步）并将倾斜度逐渐增加到5％，10％或15％。将其混入到你每周有氧运动的训练中，每周2至3次。

HIIT

关于HIIT练习的最好之处在于，它们实际上可以随时随地进行。诸如深蹲跳和高抬腿之类的动作都是HIIT较为常见的动作，可以在短时间内使心跳加快。建议每周可以进行2-3次的HIIT锻炼。

由于现代生活中有限的能量消耗，脂肪会在遗传的特定区域积聚。因此，我们需要改善饮食习惯同时进行锻炼。虽然这需要一定的时间，但这是减少大腿脂肪的最有益方法。