二指俯卧撑怎么练关节承受力（鞭劲--十指做俯卧撑）

鞭子劲：

孙氏形意拳有三个特点：一是单重；二是鸡腿力；三是鞭子劲；根据锻炼心得说一下鞭子劲。鞭子劲是一种杀伤力很大的劲力，也叫透劲，一击之下力道往里渗透，很容易把人打成内伤。明劲也好，暗劲也罢，最终所要达到的形势不过是鞭子劲。

想要练出鞭子劲首先要把全身各个关节练开练活，做到节节贯通。练习的方法有：压肩，绕肩；下腰，涮腰等。其次要去除拙力（僵劲）；拙气。这就需要按正确的方法苦练三体桩，站到僵劲去除，灵劲上身，内气鼓荡。

所谓鞭子劲通俗的说就是甩鞭子时所展现的劲力，我们有人看到过一些赶车的老把式，鞭子甩起来又圆又响，这边是鞭子劲了。还有我们都用“苍蝇拍”拍过苍蝇，也属于这类劲法。

形意拳的练法多属于走翻浪劲，说白了就是练鞭子劲。而打法则是不翻不钻一寸为先，求得是近距离，短平快。但是鞭子劲练成了，发直劲也是鞭子劲。这就是形直而意（气）圆。

真正的鞭子劲并不表现在形式上，就是普通的一个崩拳那也能把人打穿，打透。这就是鞭子劲的威力所在，也是形意拳的特色之一。

老师常教导练拳要做到把拳头扔出去，这就是对鞭子劲形象的描述。而形意拳讲究的是整体之力，进一步说应该是把身体扔出去，身体就是一个拳头。我们看过泰森的拳击视频，出拳时扔拳头的形式很明显，并且每一拳都是在身体快速移动中来完成的，这与形意拳打法技术不谋而合。

练习形意拳一定要把劲力练出来，我们所说的六合实际上就是混元劲，也可称为鞭子劲，炸力，透劲。这是在去除拙力，拙气，身体内外高度相合，筋骨放开节节贯通，丹田内气鼓荡，一触即发后形成的.

十指做俯卧撑——易筋的好方法:

拳术之道，内练一口气，外练筋骨皮。可见内外兼修才是全面的修为之法。形意拳最重间架结构的稳固结实，家师常说：只有站桩达到推拉不动，才有动手的能力，否则人家一个迎击就把你打散了。

要练出结实的间架结构，必须易骨易筋，也就是筋骨强硬，富有弹性。手臂筋骨的练法，最有效的是十指做俯卧撑。它能使你手臂上十根筋变得粗壮，结实，握力大增，在实战中起到抗击打的作用。

练习的方法有两种，一是直接的俯卧撑，十指张开，成握球状，十指指肚着地，动作易慢，起呼落吸；另一种方法是“铁牛耕地”。如果持之以恒，三五个月即可使筋骨变硬，力道大增，为站桩时抻筋拔骨打下坚实的基础。