治疗焦虑的精油（科学验证的抗焦虑精油TOP18）

作者：未名脑脑WM

我们之前的文章专门介绍过薰衣草精油对于缓解焦虑方面的神奇效果，并列举了相关的科学研究结果和数据。今天我们着重介绍另外一些精油，以及使用方法。

文章来源；公众号：“抑郁焦虑和脑健康”

芳香疗法

芳香疗法（Aromatherapy）:通过吸入精油的香气改善健康状况的疗法。

芳香疗法刺激鼻子中的嗅觉感受器，向神经系统传递信息，影响神经系统的功能。芳香疗法对人体的化学和能量系统有微妙的影响，通常被用作缓解焦虑和压力的自然疗法。

美国食品药品监督管理局（FDA）对精油产品没有管制，我们只需选用不含合成香料的治疗级纯天然精油即可。纯天然的精油浓度很高，在涂到皮肤上之前必须先用载体油稀释。这样可以减少刺激的风险。对于成年人，每15滴精油应用1盎司（约为31g）载体油稀释。儿童使用精油应在大人的监督下。儿童使用时要稀释得更多，比例为3至6滴精油与1盎司基础油。一些比较常用的载体油是杏仁油，椰子油和荷荷巴精油。

不可直接摄入精油。没有足够的研究来证明任何一种精油似乎可以安全吞咽的。

缬草

缬草（Valerian ），古人在很早以前就使用缬草作为草药。缬草生长在北美，亚洲和欧洲的草原。夏天会开出白色、紫色或粉红色的花朵。

研究认为缬草可以增加大脑中一种叫做γ氨基丁酸（GABA）的化学物质的水平，而GABA有助于镇定。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。缬草还有很好的助眠效果。

使用方法：将几滴缬草油加到香薰扩散器中并吸入。缬草可能会使您困倦或放松。

加达曼西

加达曼西（Jatamansi）与缬草属植物相同。阿育吠陀医学中使用它来缓解心情，促进睡眠。

2008年的一项研究发现，加达曼西可以通过降低大脑中单胺氧化酶抑制剂（MAO）受体活性，增加单胺水平来缓解抑郁症。

使用方法：用稀释的加达曼西油按摩太阳穴或前额。

薰衣草

薰衣草（Lavender）是最受欢迎的香薰油之一。我们之前的文章也介绍过多次，薰衣草对于缓解焦虑有神奇效果。根据2012年的研究发现，薰衣草芳香疗法可以通过影响边缘系统（是大脑中负责控制情绪的脑区）来缓解焦虑症。

使用方法：将几滴薰衣草精油与一茶匙载体油或无香的沐浴露混合使用，享受轻松的薰衣草沐浴。或者将几滴薰衣草精油加到香薰扩散器中使用。

茉莉花

茉莉花（Jasmine ）具有华丽的芳香。根据2013年的一项研究发现，吸入茉莉花的香气可以促进幸福感和浪漫的感觉。与其他一些用于焦虑症的精油不同，茉莉油被认为可以镇定神经系统但不会引起困倦。

使用方法：直接从茉莉精油的瓶中吸入香气，或使香气通过扩散器充满房间。

圣罗勒

圣罗勒（Holy basil）英语也称为tulsi，不是制作西餐调味料的罗勒（basil）。它们属于同一个家族。圣罗勒含有丁香酚，这是一种感觉辛辣，像薄荷一样的香气。根据2014年的一项研究发现，圣罗勒是一种很有发展前景的草药，在治疗身心压力方面有明显效果。

使用方法：圣罗勒中的丁香酚具有强大的香气，因此只需少量即可。在香薰扩散器上滴几滴，将香气扩散到整个房间。

甜罗勒

甜罗勒（Sweet basil）精油的草药来源也可以用于制作腌料。甜罗勒可以帮助镇定心情并缓解压力。2015年的一个研究发现，对小鼠而言，甜罗勒油中的酚类化合物有助于缓解焦虑。其镇静作用略低于抗焦虑药物安定（地西泮）。

使用方法：将几滴甜罗勒油添加到室内扩散器中，或通过吸入管吸入。

佛手柑

佛手柑（Bergamot）精油来自佛手柑橙（bergamot oranges），它具有令人兴奋的柑橘香。2015年的一个研究发现，无论是动物实验还是人体实验都证实，佛手柑有助于缓解焦虑和改善情绪。不过也需要注意的是，当身体局部皮肤使用佛手柑时，可能会增加阳光敏感性。

使用方法：将几滴佛手柑精油在棉球或手帕上。吸入香气两到三次就可以以缓解焦虑。

洋甘菊

洋甘菊（Chamomile）以其放松和镇静的特性，以及令人陶醉的气味而闻名。洋甘菊精油对焦虑的研究还很少。研究表明洋甘菊可以使轻度至中度的广泛性焦虑症患者受益。

使用方法：用稀释的洋甘菊油按摩您的皮肤，或将其加到温水中沐浴。

玫瑰

玫瑰（Rose）精油是从玫瑰花瓣中提取的。玫瑰具有迷人的花香，并令人感到放松。

2014年的一项研究发现，使用玫瑰香薰足浴可以减轻孕妇在分娩过程中的焦虑。

使用方法：将脚浸入盛有温水和稀释的玫瑰精油的盆中。您还可以将玫瑰油添加到您最喜欢的无香保湿剂或乳木果油中，然后按摩皮肤。

香根草

香根草（Vetiver）可能不如其他香精油那么广为人知，但效果同样不差。香根草油来自印度原生的草类香根草植物。它有一种土质的甜味，也可用作壮阳药。

根据2015年的研究发现，香根草油可用于芳香疗法以放松身心。研究同时表明香根草具有与安定（地西泮）相似的抗焦虑能力。

使用方法：用稀释的香根草油放松按摩，或将其添加到香薰扩散器中。

依兰

依兰（Ylang ），带有花香的依兰在芳香疗法中用于促进放松。根据2006年对护士的研究发现，吸入依兰，薰衣草和佛手柑的混合物可降低压力和焦虑水平，平缓血压、心率和血清皮质醇水平。

使用方法：将稀释的依兰依兰涂抹于皮肤上，或添加至室内香薰扩散器中，直接吸入。

乳香

乳香（Frankincense），乳香油是由乳香树的树脂制成的。它具有麝香甜味，可以缓解焦虑症。根据2008年的一项研究，使用乳香，熏衣草和佛手柑的混合物进行香薰手部按摩可以改善晚期癌症患者的焦虑、抑郁和疼痛。

使用方法：将稀释的乳香油按摩到您的手或脚上，也可以将乳香添加到扩散器中。

鼠尾草

鼠尾草（Clary sage），我们这里说的鼠尾草与感恩节用来做馅的普通药草不同。它具有木质的草本气味。由它具有镇静功能，也常被用作壮阳药。

根据2015年的系统评价，鼠尾草可以缓解女性的紧张情绪并帮助控制皮质醇水平。皮质醇被称为应激激素。高皮质醇水平可能会增加焦虑和抑郁的风险。

使用方法：感到焦虑时直接吸入鼠尾草精油，或将稀释的精油按摩到皮肤中。

天竺薄荷

天竺薄荷（Patchouli），麝香味的天竺薄荷在印度草药疗法中被广泛用于缓解焦虑，压力和抑郁。它通常与薰衣草等其他精油结合使用。天竺薄荷被认为可以促进镇静和放松。

使用方法：为减轻焦虑，可直接吸入广天竺薄荷精油或将其稀释后加入温水浴或室内扩散器中。

天竺葵

天竺葵（Geranium），天竺葵精油是从天竺葵植物中蒸馏出来的。根据2015年的研究，天竺葵对于处于分娩初期的妇女，吸入天竺葵精油可以有效地减少分娩时的焦虑感。它还可能有助于降低舒张压。

使用方法：在棉球上滴几滴天竺葵精油，然后在鼻子下几次。

柠檬香脂

柠檬香脂（Lemon balm），柠檬香脂具有清新的香气。在芳香疗法中，它具有舒缓，修复的作用。根据2011年的研究，服用柠檬香脂胶囊可以帮助轻度至中度焦虑症患者。它还可以改善睡眠。

使用方法：可将柠檬香脂精油添加到扩散器中，以增加整个房间的气味。您也可以直接吸入。

马郁兰

马郁兰（Marjoram），甜马郁兰也被称为牛至（oregano），可以缓解紧张和焦虑。它也可以用来缓解头痛（一种常见的焦虑症状）。虽然尚没有科学证据可以证明马郁兰对于焦虑症的有效性。不过，对于许多芳香疗法来说，马郁兰是一种广泛使用的民间疗法。

使用方法：用载体油稀释马郁兰，然后擦入您的太阳穴。您也可以擦到手腕上或添加到扩散器上。

茴香

茴香（ Fennel）是最著名的烹饪香料。它具有茴香香气，可用于治疗许多焦虑副作用，甚至是消化系统的问题。它还可能有助于缓解与更年期和其他疾病有关的焦虑。

根据2017年的一项研究，茴香补充剂有助于更年期的副作用，例如焦虑，潮热，睡眠问题和抑郁症。

使用方法：将稀释的茴香油加入温水浴中，有助于放松身心。

温馨提示

局部使用时，精油可能会引起过敏反应。为了避免这种情况，使用前在小块皮肤上进行测试很重要。可以将几滴稀释的精油放在手腕或肘部，并用绷带包扎该部位。在24小时内检查该区域。如果您遇到任何发红，皮疹或瘙痒，则该油不适合在皮肤上使用。

另外，精油并非对所有人都安全。如果正处于怀孕期，母乳喂养或患有基础疾病，请在使用精油之前与医生联系。对于儿童使用精油的安全性问题，还需要进一步的科学评估。

切记：并非所有精油都是一样的，所以您应该从信誉良好的来源和品牌购买它们。另外，虽然精油有很多改善情绪的好处，但它们不是药物，不受FDA监控。

文章来源：未名脑脑WM、阿尔茨海默和脑健康、多动自闭和脑健康、抑郁焦虑和脑健康

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