仰卧起坐能减肚子局部减肥靠谱吗（拼命节食能减肥吗）

减肥问答，常遇到的7个问题，看懂了才能科学有效的减肥瘦身！

1减肥药有用吗？我可以吃药减肥吗？

减肥药从原理上说，主要有这三大类：抑制食欲类，增加消耗类，抑制吸收类。听上去很美好，实际上，这背后有严重的副作用和并发症，可能导致抑郁甚至自杀倾向。这也是几乎所有的减肥药都被禁用的原因。

减肥说到底，是对一个人自控力的考验。只要你能保持良好的生活习惯，减肥其实只是一个纸老虎。与其幻想一个小药丸就可以给你苗条身材，还不如耐下心来管住嘴，多运动呢。

2不持续运动20分钟以上就没有瘦身的效果。

这是错的。不管你运动的时间有多久，糖与脂肪都是会被身体用来产生能量的。而所谓运动20分钟的概念，则是指当我们运动20分钟之后，脂肪细胞的脂肪会释出来被当做能量使用。

3跑步跑得越多对减肥就越有利？

跑步是消脂减肥的好方法，但如果进行的时间太长，消耗的就不单单只是脂肪了，还会包含肌肉，所以一般跑步进行45分钟左右就足够了。

4只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？

单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，减脂还是需要全身有氧运动！每周进行至少3次40分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。

有氧运动前后可以进行一次腹部肌肉的练习，选3-5个动作、比如卷腹、仰卧举腿、平板支撑的等等。做3-5组每组15-25下。控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。

5吃饭8分饱，但一吃就停不下来怎么办？

一吃就停不下来往往是因为吃太快，导致饱足感还来不及产生就吃下一堆食物，身体发出饱足讯号需要20分钟，所以切记要细嚼慢咽，好好品尝食物才能刺激饱足中枢，建议可以吃一会就放下筷子休息一下，或是别把食材切得太细小，这些都是防止吃太快的好方法。

6拼命节食能减肥吗？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。

节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！

所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配，蛋白质、碳水、脂肪一样不能少，每天的饮食中，碳水占50%，蛋白质30%，脂肪10%-20%。

7长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

肌肉是人体一个重要组织；脂肪是过剩营养的堆积。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！

长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！