帕梅拉极速燃脂舞（一首歌的时间挑战燃脂）

帕梅拉可以说是今年最热火的健身博主了，网上不知多少人给她当自来水宣传，这不外乎是因为她的训练真的是非常有效。而且她的健身视频的种类相当丰富，既有针对性的局部训练，又有全身性的燃脂训练，满足了各大健身爱好者的要求。她的瘦腿、练马甲线的训练已经快被安利爆了，所以今天小编给大家安利一些不一样的她的训练。

帕姐的最新栏目：一首歌的时间健身。这个系列的训练非常适合那些没有时间健身的朋友，一次训练就一首歌的时间，不超过五分钟，很快就能做完。而且一套训练

的动作里都是全身性的动作，所以燃脂效果并不低。接下来小编给大家介绍一套帕姐的三分钟健身训练，大家一起来跟着练习吧！

高抬腿击掌

高抬腿和击掌动作的结合，不仅增加了动作的训练效果，同时跟随着音乐一起训练更有节奏感和趣味性。抬腿时要将大腿高抬至腹部的位置，给手臂足够的空间进行拍掌的动作。腿抬起时下方的腿尽量要伸直，保持背部的直立不要弯腰，双手臂伸直由外侧向大腿下方作出击掌的动作，感受肩胛骨的牵拉感。

半蹲侧向抬臂

这又是一个组合动作，不仅能够充实大腿和臀部肌肉，而且侧向抬臂的动作能放松我们的肩部以及拉伸侧腰和侧腹部。首先将身体下蹲至大腿与地面平行的状态，身体可以微微前倾保持稳定，但是不要弯腰弓背。膝盖保持和小腿一条直线不要内外倾斜。做抬臂动作时，上半身同时向手臂延伸的一侧倾斜，手臂尽可能向上向远处伸展，这样才能更大程度拉伸到腹部肌肉，此时双腿保持稳定不变。

静止半蹲

小编发现帕梅拉的训练里面很喜欢蹲这个动作，很多动作训练里有半蹲、深蹲的训练。静止半蹲有点像没有墙面的靠墙静蹲，就只能靠自己的臀腿发力来保持身体的稳定，所以是一个很强劲的锻炼臀腿的动作。做半蹲时的要领和前面一个动作是几乎一致的，在这里小编要提醒一句的是，做动作时要保持均匀的呼吸，不要憋气，也不要可以改变呼吸。

滑雪跳

在帕梅拉视频里的滑雪跳还是经过改良升级之后的动作，比起传统的滑雪跳更加高强度，更加刺激我们的臀部肌肉。首先做一个侧向跳跃的动作，同时后起脚向后放，同向的手向下触摸地板，这时候是弯曲下蹲用臀部发力来支撑身体完成触地动作，同样地肩背保持挺直的状态，可以前倾但是不弯曲，但是不要过度前倾身体，避免重心过前加大了对小腿的刺激。

几个动作做完，一首歌也就放完了。听歌的时候来一场运动健身，既能享受音乐又能锻炼身体，那岂不是很完美，大家赶紧选一首自己喜欢的歌，给自己一次一首歌的时间来健身吧。