24节气什么时候早晚温差大（节气起床时间表）

今年83岁的西安老人王瑛自创了一套“二十四节气起床时间表”。十多年来他每日按表作息，身体一直不错。他希望把这套养生时间表分享给大家。

24节气起床时间按10分钟提前或推后

谈起自创这套“二十四节气起床时间表”的初衷，王瑛老人说，他十来岁时因中耳炎未及时医治致左耳失聪，之后他开始意识到失去健康有多可怕，希望不管是年轻人还是老人，都明白自己的身体要靠自己爱惜。

老人曾任物理教师，退休前还曾在原市教委工作。昨日，他向华商报记者展示他自退休后20年间整理的关于茶、酒及养生的6本笔记。他说：“因钟爱传统的茶文化、酒文化，我收集了不少相关材料，顺带了解了粗浅的传统养生。2007年老伴过世后，我正式开始琢磨起床时间表。”

“二十四节气是中国古人在长期农业生产实践中总结出的真知。它源于生活，我只是再将它用于生活而已。”王瑛说。在他的二十四节气起床表中，立春的起床时间是7点30分，雨水为7点20分，惊蛰为7点10分，春分为7点，清明为6点50分，谷雨6点40分，立夏6点30分，小满6点20分，芒种6点10分，夏至6点，小暑6点10分，大暑6点20分，立秋6点30分，处暑6点40分，白露6点50分，秋分7点，寒露7点10分，霜降7点20分，立冬7点30分，小雪7点40分，大雪7点50分，冬至8点，小寒7点50分，大寒7点40分。

“再回到立春刚好是7点30分，循环往复。”他向记者解释道：“总体上是按春分到夏至，因白昼越来越长，起床时间往前调，夏至到秋分到冬至，夜越来越长，起床时间又应该往后调整。前后调整时间总计4个小时、240分钟，刚好能均匀地分给每个节气10分钟，往前或往后，按照节气变化而定。”

老人还摸索出一套保健操

王瑛说，他平时睡觉时间不会晚于晚10点，早上起床时间则根据节气变化调整。“这谈不上什么科学，只是一个身体健康的老人多年自我摸索和规律作息的习惯而已，希望能和其他老年朋友一起分享。”

除二十四节气起床时间表外，王瑛还有一套能活动颈部、胸部、胃、腰部、膝盖等全身各关节的保健操。“做操的同时，我还坚持腹式呼吸，即嘴巴紧闭、鼻子呼吸的方法，不仅活动了四肢，还让体内的各器官也一同循环呼吸起来。坚持十多年来，我身体倍儿棒，吃啥都香。”王瑛说。

老人的女儿王女士也说：“退休20年间，我爸从没住过院，也没有因病让我们儿女请过一天假。我们也很感谢老人家，当然每个人的身体状况不同，我爸只是热心地想把自己觉得有用的作息表和大家一起分享而已。”

专家认为有一定道理

王瑛老人的这套“二十四节气起床时间表”是否有科学依据呢？华商报记者为此采访了两位中医养生方面的专家。

陕西中医药大学附属医院的罗卫医生认为，中医讲究天人相应，早在《黄帝内经·四气调神大论》中就有关于四季作息时间的叙述，“春三月应夜卧早起，夏三月应夜卧早起，秋三月应早卧早起，冬三月应早卧晚起，必待日光。”罗卫认为，王瑛老人的二十四节气起床时间表有一定的道理，但若日日按此表作息，又显得有些教条。不过老人多年坚持规律作息、不熬夜的生活习惯是值得所有人学习的。

蓝田县中医医院的袁溪医生认为，中医讲究四时养生，春天为阴中之阳，夏天为阳中之阳，秋天为阳中之阴，冬天为阴中之阴，按照节气变化提前或推后起床时间肯定有道理，古语也说“日出而作，日落而息”。“当然决定王瑛老人身体健康的因素可能有很多，起床时间表可能只是其中一个因素。”袁溪说。 华商报记者 付启梦 摄影 赵彬