如何练才能达到腰臀黄金比（一组腰臀力量训练）

原创内容，擅自搬运者必究！

相比于男生来说，女生更注重自己的身材曲线，因此，身材比例对于一个人的穿衣影响是很大的。

爱美是女生的天性，每个女生都希望自己的身材比例出色，魅力指数更高。但是，如果一个女生身材干瘪无形，如同一副竹竿身材，那是没有魅力的。而一个女生拥有凹凸有致的曲线，比如翘臀、马甲线身材，这样的女孩回头率会更高。

怎么才能在减肥过程中，提升身材比例，塑造好看的身材曲线，远离干巴巴的身材呢？

你要知道一点，好看的身材线条是由力量训练打造的，而不是有氧运动雕刻的。健身的时候，我们不能单纯地进行有氧训练，而要加入抗阻力训练。

因为有氧运动可以提升活动代谢，帮你促进脂肪的分解，但是无法强化身体肌群，反而会造成肌肉损耗。

而力量训练可以提升肌肉含量，让身材变得紧实起来。力量训练可以选择一些有针对性的动作，比如深蹲、平板支撑、卷腹、山羊挺身、弓步蹲之类的方法来强化腰臀肌群，这样可以有效提升身材曲线。

而肌肉的生长可以帮您提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有效提升燃脂塑形效率，帮您打造一副易瘦体质。

力量训练的时候，我们要劳逸结合，每次目标肌群训练后要休息2天时间，才能开启第二轮训练，这样肌肉才能有充足的时间进行生长跟修复，从而提升塑形效率。

下面小编分享一组针对于腰臀部的力量训练动作，不需要去健身房，在家也能开启训练。

动作一：臀桥（10-15次，重复4组）

动作二：跪姿后抬腿（10-15次，重复4组）

动作三：卷腹（10-15次，重复4组）

动作四：仰卧交替抬腿（10-15次，重复4组）

动作五：仰卧提膝手碰膝（10-15次，重复4组）

力量训练的时候，你要注意动作标准，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果，远离肌肉拉伤风险。