爬楼梯减肥有时间规定吗（爬楼梯能不能减肥）

很多朋友都很关心哪种运动对减肥最有效。

大家最常做的运动应该就是跑步，爬楼梯，跳绳这几种。

它们都是各有各的优点，各有各的缺点，所以并不能区别哪种运动对我们减肥最有效果。

之前我们介绍过跑步和跳绳，那么这一次我们来说一下：爬楼梯。

大家应该都知道爬楼梯是属于有氧运动，强度的话可以归纳为中等。

爬楼梯是一项非常好的耐力运动，如果大家能够持续爬楼梯超过 30～40 分钟，那么对提高心肺功能非常有好处的。

看到这里很多人又会问：爬楼梯这种运动对膝盖的伤害大不大？

我们从解剖学角度来分析一下，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，所以膝关节在运动中最易受伤。

就上下楼梯这个动作，我们以一个体重为60 kg 的人举例，上楼梯时膝盖弯曲接近 90°，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力，如果再加上地面对人的支撑力，综合估计，膝盖部分的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。也就是说，每上一级楼梯，我们膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。

所以，任何一次爬楼梯，都是对髌股软骨面和胫股软骨面的巨大压迫和磨损。

那么这个楼梯现在是爬？还是不爬？这个问题您可以阅读过下边的内容后自己做出决定。

如果想要通过爬楼梯来达到减肥的目的，可以从体重和年龄两个因素来考虑：

年轻体轻：膝关节稳定性相对比较好、可以选择爬山运动。如果没有足够的运动时间，也可以在每天工作生活之余爬楼梯作为运动。

年轻体重：如果没有膝关节损伤的病史，工作生活中偶尔爬爬楼梯可以，但不建议用爬山的方式进行减肥或心肺耐力训练。

年长体重：对这类人而言，爬楼梯的确是一项“最笨的运动”，应该在任何时候都尽量避免爬楼梯，更别说爬山了。相反，游泳或快步走这类低强度的运动比较适合他们用来锻炼身体。

最后还要提醒大家，不要以为只有跑步、健身这些激烈的运动才需要做热身，爬楼梯、爬山、快走一样要做好热身。可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌，尽量减少膝盖损伤哟。

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