让肩部线条漂亮的运动（轻松美化手臂后背线条）

健身&上身训练

健身多练背

健身多练背，可以保护自身的脊椎，改善久坐出现的含胸驼背形象以及腰酸背痛现象，塑造挺拔的身姿，看起来精神状态会更好，气质也会提高。

肱三头肌与美观

肱三头肌是手臂后部的肌肉。这种肌肉有助于伸展你的手臂，推，拉，并为你的上半身增加清晰度可见的线条轮廓美感。

许多女性面临肱三头肌区域脂肪堆积的问题，这可能使她们的上半身看起来笨重。幸好，定期做一些运动可以帮助摆脱松弛的手臂。

提高代谢，减少脂肪堆积

肌肉量是基础代谢的关键，你的肌肉增加了，你的代谢能力也会随之增加，可以更有效地帮助你燃脂。背部属于大肌群，大肌群的训练不仅能够消耗更多的热量，同时还会锻炼到其它协作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。坚持进行背部训练，不仅让你拥有性感的背部，还能让你消耗更多热量，让你看起来更瘦更性感。

减少背痛

经常会听到有人说腰酸背痛，其实这就是背部肌群“罢工”所导致的。背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，可以让你轻松应对各方面的挑战。比如久坐、久站后你都不会有腰酸背痛感。

俗话说健身不练背，迟早要报废！想要一个性感的背就将以上视频动作安排到你的训练中，建议每周安排1-2次背部训练，快点练起来吧！

提示

局部无妨减肥 你不会从身体的一部分减肥。 在开始肌肉调理之前减掉脂肪。

吃得健康 在你的饮食中包括绿叶蔬菜，瘦肉蛋白，健康脂肪，水果和富含纤维的食物，以减肥。

避免垃圾食品，含糖食品，加工碳水化合物，充气饮料等。