上课容易走神怎么才能专注（捧起书就走神专心学习好难）

延迟退休的趋势看来是挡不住了，但职场中有个怪像却让人无语，动不动招聘广告上会标明“要求35岁以下”，那么试问一下35岁以后到底该怎么活？实在是太难了。人到中年，如何才能增强自己在职场的竞争力？唯有不断学习、自我增值一条路。所以，最近我也在赶职称考试。

每天下班回来，做完家务、辅导孩子作业之后，剩下的时间才是自己的。明明时间很宝贵，就该集中精力学习。但奇怪的是，我一坐在书桌前，拿起书看不了几页，思绪就飞了，动不动就想玩会手机，好长时间进不了状态。

怎样才能帮自己快速提升专注力呢？很幸运，这两天我看的一本新书解决了这个问题，效果可以说是立竿见影。如果你也有这方面的烦恼，不妨一起来了解一下吧。

这本书是日本新锐科学作家铃木祐的《驯服你的脑中野兽：提高专注力的45个超实用技巧》，为什么取这个书名呢？其实是铃木祐打的一个比方：野兽≈本能，驯兽师≈理性。举个例子来解释你就懂了，人的内心每天都在做搏斗，比如一看到美食嘴巴就想吃吃吃，你只有不断用理智提醒自己“保持身材”才能克制住这种欲望，学习也是同样的道理。

不专注不是你的错

一看书就想玩手机？遇到难题就想放弃？你还在为此自责吗？其实这都是人的本能野兽在作怪。野兽相当于大脑中的冲动和边缘系统，驯兽师则相当于理性和前额皮层。

潜藏在你体内的野兽，大体上有3个特性：

讨厌难的事物

对所有刺激都有反应

力量强大

这些特性是由进化决定的，以保证平时消耗的能量最少。在原始社会，我们的祖先为了能够在恶劣的环境中生存下来，就必须学会尽可能地保存好能量，以便在从事大量用脑的工作时，有足够的内存。可惜的是这种程序演化到今天依然存在，因此现代社会，这头野兽会对专注力产生巨大的损害。

面对这样强大的“野兽”，进化给了“驯兽师”怎样的特性来对付它呢？

以逻辑性为武器

能量消耗大

力量弱

下面举了小例子来说明，相信大家能够秒懂。

比如你正在专注地学习，突然想到冰箱里还有一块蛋糕，此时体内的野兽就会发出指令：“马上把蛋糕吃了吧！”眼看着专注力就要崩溃，驯兽师跳出来提出反驳，阻止野兽：“吃了蛋糕，容易发胖，你的减肥计划就泡汤了。现在注意力一分散，明天的考试成绩就糟糕了！”经过这样一番劝说，于是你又收回心思继续读书了。

看，驯兽师是利用逻辑技巧来管理冲动的野兽的。但这个过程可以说是很耗费心力的，往往会失败。这就是“明明知道很多道理，却无法过好这一生”的原因所在。

综上所述，铃木祐在书中总结出3个重要结论：

• 第一：驯兽师无法战胜野兽
• 第二：世界上不存在擅长集中注意力的人
• 第三：如果能引导野兽，就能获得巨大的力量。

所以不专注不是你的错，别自责。你要做的是合理地引导野兽，而不是用蛮力抗拒，就像“大禹治水”一样，要疏不要堵。

提升专注力的实用小技巧

铃木祐在这本《驯服你的脑中野兽》中给大家提供了45个超实用的小技巧。这里我就选取3点最简单地来介绍一下，读完你立马就可以用哦。

1、咖啡醒脑法

野兽最喜欢什么？当然是食物！所以要想和野兽好好相处，就得喂饱它们的肚子。正确给野兽喂食，是提高专注力的基础。

铃木祐提供了一个小妙招：喝咖啡。有科学研究证实，摄入150到200毫克的咖啡因30分钟后，人们的疲劳感会得到缓解，专注力持续的时间会变成。咖啡因能使专注力提高5%左右。

咖啡怎么喝才能达到这个效果呢？有以下几点要注意：

• 不要一次喝2瓶以上罐装咖啡（约含有400毫克咖啡因）
• 在咖啡中加入牛奶或奶油
• 起床后90分钟以内不喝咖啡
• 发现最适合自己的咖啡时段
• 和绿茶一起饮用

这点我倒是有点体会的，每次下午一点多犯困时，我就会给自己来一杯咖啡，喝完后果然效率提升，持续到下班都还精神抖擞，我喜欢加点牛奶，绿茶倒是没有加过，下次可以尝试一下。

2、巧用“5”的法则

当坚持不下去，或者实在是不想学习的时候，该怎么驯服这头野兽？办法很简单：巧用“5的法则”。

• 想停下工作休息的时候，再坚持5分钟
• 想看手机的时候，再工作5分钟
• 想停止身体锻炼的时候，再做5次锻炼动作
• 无法集中注意力读书的时候，再看5页

……

是不是很简单？只要遵守“5的法则”，你的效率就会大大提升。如果正数对你来说不管用，你也可以试试倒数法。每次不想干活的时候，跟自己说：“5、4、3、2、1”数到1的时候再动手。倒计时会刺激野兽的时间知觉，意识到紧迫性，从而让人能集中注意力去工作。

铃木祐建议大家在使用这一法则的时候，用纸条写下来，贴在经常看到的地方，比如书桌或当手机屏保也行，这样能够时刻提醒自己。

3、远离电子产品法

现代社会，专注的最大阻碍非手机莫属。想要安心地学习，得学会管理好。

1、准备专用设备

有条件的话，工作和私人电子设备分开。比如工作手机和私人手机。

2、区分账号

如果没有条件公私分明，也可以分两个账号。工作用的账号只谈工作，不加无关人等。删除不必要的应用，简洁化。

3、降低手机吸引力

如果不能登录多个账号的手机，只能降低手机本身的吸引力。比如工作时静音、设定停用时间、交给他人保管等。

4、使用内容拦截器

最讨厌的是在上网时被各种新闻信息推送打扰，可以在工作前拦截掉这些信息。

5、声音的管理

学习时可以戴耳机听音乐，但听音乐时尽量不要选用有歌词的曲子，这样会影响专注。推荐听河流、水声等等大自然的声音或者用白噪音来遮盖噪声。

这几点，大家立马就可以上手操作起来哦。说实话利用这个方法，我终于将这篇文章提前写完了，比平常节约半小时。

话说铃木祐的这本《驯服你的脑中野兽》读起来还是非常轻松的的，操作性也强。不论你是正在备考的学生党，还是像我一样的职场进修派都适用，肯定对学习效率的提升有帮助。另外，为孩子学习不专心而烦恼的家长们，也建议收藏。书中提供了45个小技巧，从饮食到心理辅导以及高效休息的方法都做了详细介绍，我家四年级的娃读得津津有味，还做了笔记呢，相信你更没有障碍。

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